عندما يعاني الإنسان من السمنة وزيادة الوزن فإنه يلجأ لإحدى طرق التخسيس ولكن أصعب المناطق في التخسيس هي منطقتي الكرش والأرداف.
فهذه المناطق لا يمكن تخسيسها بسهولة ولاسيما عند الرغبة في تخسيسها دون رجيم، وفيما يلي سوف نوضح بعض طرق إزالة الكرش والأرداف بدون رجيم.
إزالة الكرش والأرداف
- هناك كثير من الناس يعانون من مشكلة تراكم الدهون في منطقتي البطن والأرداف.
- ومن الجدير بالذكر أن هاتين المنطقتين يصعب التخلص من دهونهما بسهولة.
- وعندما يرغب الفرد من التخلص من دهون هذه المناطق فإنه في أغلب الأحيان يلجأ إلى تخسيس الجسم بأكمله.
- ولكن هذا يسبب بعض المشاكل لهؤلاء الأشخاص.
- وعلى سبيل المثال فلابد من اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد على إزالة الكرش والأرداف.
ولذلك فيما يلي سوف نقدم بعض الطرق لإزالة الكرش والأرداف بدون اتباع رجيم أو طرق تخسيس للجسم كله.
طرق إزالة الكرش والأرداف بدون رجيم
للتخلص من الكرش والأرداف بطرق سهلة وبسيطة دون اتباع رجيم فينصح بالتالي:
الاهتمام بوجبة الإفطار
- لابد من المداومة على تناول وجبة الإفطار مبكرًا بعد الاستيقاظ بساعة على الأكثر.
- مع مراعاة أن تحتوي وجبة الإفطار على العناصر التي يحتاجها الجسم ولاسيما الحبوب الكاملة مثل الشوفان بالإضافة إلى الخبز الأسمر.
- علاوة على ذلك فلابد من تناول كوب من الماء على الريق قبل تناول الإفطار.
المداومة على شرب الماء
- إن شرب الماء مهم جدًا لجميع العمليات الحيوية التي تتم في جسم الإنسان.
- حيث إنها لها دور فعال في التخلص من دهون البطن.
- وبناءً على ذلك فينصح بتناول لترين من الماء أو ثلاثة لترات على مدار اليوم.
منع تناول المشروبات الغازية
- مما لا شك فيه أن المشروبات الغازية من المسببات الأساسية في تكون الكرش.
- ولذلك فعندما يريد الفرد التخلص من الكرش والأرداف لابد من الامتناع عن تناول المياه الغازية.
- وعلى الجانب الآخر يمكن استبدالها بتناول المشروبات والعصائر قليلة السكر.
- فعلى سبيل المثال ينصح بتناول عصير الليمون أو عصير البرتقال أو غيرها من العصائر الطبيعية.
الحد من تناول النشويات
- لكي يتمكن الفرد من إزالة الكرش والأرداف ينصح بالحد من تناول النشويات ولاسيما في وجبة العشاء من بعد السابعة مساءً.
- أما في وجبتي الإفطار والغداء فيمكن تناول نشويات ولكن بكميات محددة ومقننة.
تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ
- من المعروف أن الإنسان يحتاج إلى وقت كافي من النوم والراحة لتحسين حالة الجسم، وتحسين معدل إفراز الهرمونات.
- وبناءً على ذلك فإن النوم الجيد يحتفظ على معدل إفراز الهرمونات التي تتحكم في تكون الكرش والأرداف أو التخلص منهما.
- وبالتالي ينصح بالنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
تناول الطعام ببطء
- ينصح للتخسيس أن يتم تناول الطعام بشكل بطيء.
- وذلك لأن هذا يتسبب في إرسال إشارات للمخ توحي بالشبع.
- وبالتالي فإن الإنسان يمتنع عن تناول كميات كبيرة من الطعام.
السلطة أولًا
- من المتعارف عليه أن السلطة من الأطعمة التي ينصح بها في حالة الرغبة في التخسيس.
- وذلك لما تحتويه من عناصر مفيدة تشعر بالشبع وفي نفس الوقت قليلة السعرات الحرارية.
- وبناءً على ذلك ينصح بتناول السلطة أولًا في كل وجبة.
الاهتمام بوجبة العشاء
- لتخسيس الكرش والأرداف ينصح بتناول وجبة العشاء مكونة من كوب من الزبادي وعليها عصير ليمون ورشة قرفة، مع كوب من الماء.
- حيث تساعد هذه الوجبة على زيادة الحرق والشعور بالشبع.
المداومة على ممارسة الرياضة
- مما لا شك فيه أن ممارسة الرياضة لها دور قوي وفعال في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة.
- ولذلك ينصح بممارسة تمارين البطن والتمارين الخاصة بالأرداف حتى ولو 10 دقائق يوميًا.
- وعلاوة على ذلك فينصح أيضًا بممارسة المشي أو الجري بشكل دوري ولو لمدة 30 دقيقة يوميًا.
تناول المشروبات التي تحرق الدهون
- هناك عدة مشروبات ينصح بها لأنها تساعد على حرق الدهون ولاسيما دهون البطن.
- وعلى سبيل المثال ينصح بتناول الشاي الأخضر مع إضافة بضع قطرات الليمون إليه.
- على أن يتم تناوله ثلاث مرات في اليوم.
- كما ينصح بتناول مشروب من خليط القرفة مع الزنجبيل، ولكن ذلك يكون مرة واحدة في اليوم.
إلى هنا نكون قد انتهينا من مقالنا عن إزالة الكرش والأرداف بدون رجيم، وقد قدمنا لكم بعض النصائح لذلك، نتمنى أن يعجبكم المقال ويساعدكم على التخلص من السمنة ولاسيما في مناطق الكرش والأرداف.