رجيم التخلص من دهون الجسم هو ما تبحث عنه كل سيدة لتتخلص من دهون البطن والأرداف للحفاظ على شكل جسمها أمام أصدقائها وأسرتها ولكيلا تتعرض للتنمر، تحاول السيدات تجربة العديد من الوصفات للحصول على جسم رشيق ومتناسق لتظل جميلة في عيون زوجها أو خطيبها.
رجيم التخلص من دهون الجسم
يعتمد رجيم التخلص من دهون الجسم على تناول أكلات مفيدة ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية إضافة إلى تنظيم كميات الأكل ونوعه.
رجيم التخلص من دهون الجسم المقترح هو:
اليوم الأول
- أن يتم تناول كوبين ماء ثم ثمرتين فاكهة وثمرتين من الخضراوات أو من البيض المسلوق مع كوب شاي أو فنجان قهوة بدون تحليته بالسكر في وجبة الإفطار.
- تناول صدر فرخة مشوي أو مسلوق مع قطعتين خضروات وثمرتين فاكهة في وجبة الإفطار.
- يكتفى في وجبة عشاء أول يوم بعلبة لبن زبادي خالي الدسم أو كمية من الفول.
اليوم الثاني
- ثاني يوم يتناول الفرد 2 كوب ماء مع بيضتين مسلوقتين في وجبة الإفطار.
- وفي الغداء يتناول قطعتين خضروات وشريحة لحم مشوي وثمرتين فاكهة.
- ويكتفي بالجزر اليماني في وجبة العشاء.
اليوم الثالث
- ثالث يوم من اتباع الرجيم يشرب في بداية اليوم كوبين ماء وبيضتين مسلوقتين مع قطعتين خَضْراوات وثمرتين فاكهة مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر في الإفطار.
- وصدر فراخ مسلوق أو مشوي مع أرز أسمر وقطعتين خضروات وثمرتين فاكهة في الغداء.
- وكمية من التونة بدون زيت في العشاء.
اليوم الرابع
- في اليوم الرابع شرب كوبين ماء وبيضتين مسلوقتين أو ثمرة فاكهة مع قطعتين خضروات مع كوب شاي أو فنجان قهوة بدون سكر في الإفطار.
- وصدر فراخ أو سمك أو لحم مشوي مع قطعتين خضار وثمرتين فاكهة في الغداء.
- وعلبة زبادي بدون دسم أو كمية من الفول في العشاء.
هذا يعني أن رجيم التخلص من دهون الجسم يعتمد على تناول كوبين ماء قبل الإفطار وتناول بيض مسلوق وفاكهة وخضراوات إضافة إلى عدم وضع سكر في القهوة أو في الشاي مع الابتعاد عن المقلي ويكرر برنامج الرجيم لمدة شهر.
الأكلات الممنوعة في رجيم التخلص من دهون الجسم
الأشخاص الذين يتبعون رجيم التخلص من دهون الجسم يجب الابتعاد عن تناول بعض الأكلات مثل:
- الأرز الأبيض ويستبدل بأرز أسمر.
- البيض المقلي ويستبدل بالبيض المسلوق.
- اللبن كامل الدسم ويستبدل باللبن خالي الدسم.
- السكر الصناعي والابتعاد عن السكر نهائيًا خلال فترة الرجيم.
- المشروبات الغازية.
تمارين رياضية للتخلص من دهون الجسم
بجانب اتباع رجيم التخلص من دهون الجسم يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تعيد للجسم لياقته مثل:
- رفع الأثقال الذي يعزز عملية حرق الدهون ولهذا يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة.
- تمارين اللياقة البدنية المنزلية.
أفضل رجيم للتخلص من دهون الجسم
أفضل نظام رجيم التخلص من دهون الجسم يمكن اتباعه يجب أن يحتوي الطعام على بروتينات وألياف وخضروات وفاكهة إضافة إلى نسبة بسيطة من النشويات، يقترح اتباع البرنامج الآتي:
اليوم الأول
- أول يوم يشرب كوب مياه دافئة معصور عليها ملعقة عصير ليمون صغيرة مع نصف ملعقة كمون ثم يبدأ في تناول إفطاره الذي يحتوي على قطعة خبز أسمر (توست) بيضة مسلوقة، طبق مكون من الخيار والجرجير.
- وفي الغداء يشرب كوب ماء دافئ ثم يبدأ في الغداء المتكون من صدر فراخ مشوي مع طبق خضروات مسلوقة.
- والوجبة الأخيرة التي يتناولها في يومه يأكل شريحة جبنة خالية الدسم بربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الثاني
- ثاني يوم يتناول كمية بسيطة من الفول المدمس في حدود 5 ملاعق مضاف له عصرة ليمون وملعقة زيت زيتون بكر صغيرة وشريحة خبز نخالة.
- وفي الغداء يأكل علبة تونة صغيرة وأن تحفظ التونة في ماء ويتناول معها طبق سلاطة مكون من خس وخيار وجزر وطماطم.
- أما في عشائه فيشرب كوب لبن خالي الدسم مع ثمرة تفاح.
اليوم الثالث
- يبدأ إفطاره في اليوم الثالث من الرجيم بكوب زبادي قليل الدسم مع ثمرتين تفاح وتناول كمية مناسبة من المياه.
- وفي الغداء يأكل صدر فرخة لا يحتوي على زيت مع طبق خضار مشوي و5 ملاعق مكرونة .
- وفي نهاية وجباته يتناول كوب زبادي قليل الدسم معصور عليه ليمون.
اليوم الرابع
- رابع يوم يأكل قطعة جبنه مع طبق خضروات طازجة في الإفطار.
- وقطعة سمك مشوي و5 ملاعق أرز وطبق سلاطة في الغداء.
- وسلطة فواكه طازجة مع كمية مناسبة من المياه في العشاء.
اليوم الخامس
- وجبة إفطاره في خامس يوم من الرجيم مكونة من كوب كورن فليكس أو 5 ملاعق فول مدمس وشريحة توست أسمر.
- وفي الغداء صدر فراخ مشوي وطبق سلطة خضراء وشوربة قرنبيط.
- أما في العشاء يتم تناول بيضتين مسلوقتين وثمرة فاكهة طازجة وشريحة توست أسمر..
اليوم السادس
- اليوم السادس من الأسبوع يفطر بطبق خضروات طازجة مكون من جرجير وجزر وخس وخيار.
- ويتغذى بشريحة لحم مشوي وطبق خضروات مثل الجزر والبروكلي والكوسا مضاف لها ملعقة زيت زيتون بكر مع 5 ملاعق أرز.
- وفي وجبة العشاء يأكل طبق فواكه طازجة وعليه كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم السابع
- يكرر أي يوم من أيام الأسبوع حسب أختيارك.
لكل من يرغب في اتباع رجيم التخلص من دهون الجسم قدمنا مقترحين لإزالة دهون الجسم نهائيًا وإذا شعر الإنسان بالجوع وسط اليوم يمكنه تناول كمية بسيطة من المكسرات النيأة بما يعادل قبضة اليد أو ثمرة فاكهة طازجة أو ثمرة خضار طازجة.