أطعمة قليلة السعرات هو عنوان موضوع اليوم والذي سنقدم لكم من خلاله بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة، فكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية، أو يقومون بعمل رجيم صحي لإنقاص الوزن، كذلك هناك أيضًا أشخاص تحاول الحفاظ على وزنهم، وكذلك يوجد من يريد الحفاظ على صحته ورشاقته.
جميعهم يبحثون عن أطعمة مغذية ومفيدة للجسم ولكن تكون سعراتها الحرارية قليلة، وهذا ما سنقدمه اليوم فتابعونا.
أطعمة قليلة السعرات
ما هي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل؟
توجد بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل وهي كالتالي :
الخضروات
- تعتبر الخضروات من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل، فهي تحتوي على كثير من الألياف المفيدة للمعدة وللجهاز الهضمي.
- كذلك تساعد الخضروات على تقليل امتصاص نسبة الدهون، وتساعد في عملية التخلص منه.
- بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة ومهمة لجسم الإنسان، والتي تساعد على تحسين أداء أجهزة الجسم المختلفة.
- مع الأخذ في الاعتبار أن الخضار يحتوي على كمية كبيرة من المياه، كل ذلك يعطي إحساس بالشبع وامتلاء البطن، مما يؤدي إلى تقليل نسبة أكل الأطعمة غير المفيدة للجسم، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
أنواع الخضار التي تحتوي على سعرات حرارية أقل
- الجرجير.
- الفجل.
- الكرفس.
- الفطر.
- البروكلي.
- الخيار.
- الفلفل الرومي.
- السبانخ.
الفواكه
هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف، وتعطي إحساس بالشبع وتحافظ على رشاقة الجسم لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل، وكذلك منها ما يساعد على حرق الدهون في الجسم.
إليكم بعض من هذه الفواكه :
- البطيخ.
- الخوخ.
- البرتقال.
- التوت.
- الفراولة.
- الجريب فروت.
اللحوم الخالية من أي الدهون
- من الجدير بالذكر أن اللحوم مصدر مهم للبروتينات والمعادن، التي تساعد الإنسان على النمو، والمحافظة على قوته.
- مع العلم بأن هذه اللحوم هي ( صدر الدجاج، صدر الديك الرومي، الأسماك)، كل هذه الأصناف تمد الجسم بالبروتينات ولكن سعراتها الحرارية قليلة.
الحليب والزبادي خالي الدسم
- الحليب به الكثير من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، والذي يساعد على بناء العظام والأسنان.
- فهو يمد الجسم بالكالسيوم والبروتينات والمعادن، ويعتبر الحليب قليل الدسم من أكثر المنتجات صحية ومفيدة للجسم.
- كذلك الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم به جميع فوائد الحليب، ويزيد عليه أنه يساعد الجهاز الهضمي في عملية هضم الطعام سريعًا.
- بالإضافة إلى أنه يقلل من نسبة امتصاص الدهون، وذلك للحفاظ على الجسم الممشوق.
- كما أنه يحتوي على العديد من المواد المفيدة للجسم والتي تدعم الجهاز المناعي، مثل فيتامينات ب بأنواعها، البوتاسيوم، الكالسيوم، أحماض مثل حمض الفوليك، وأيضًا الزنك.
- بالإضافة إلى أنه يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
البطاطس
- تحتوي البطاطس على نسبة عالية من النشويات، كذلك يوجد بها الكثير من الكربوهيدرات.
- يقوم الجسم بحرقها سريعًا فهي قليلة السعرات الحرارية، ولا تزيد من نسبة الدهون في الجسم.
- مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يجب تحضيرها عن طريق قليها في الزيت، فهذا يجعلها تكتسب الدهون والزيوت المشبعة بالدهون، التي تزيد من وزن الجسم، وتضر بصحة الإنسان.
البيض
- يجب أن نعلم أن البيض مفيد بطريقة صحية لبناء العضلات، وتقوية المناعة، فهو من الأطعمة التي تمد الجسم بالبروتينات والطاقة.
- يعتبر البيض سريع الهضم ولا يوجد به سعرات حرارية عالية، ولكن ينصح بعدم أكل الكثير منه على مدار اليوم، لأنه من الممكن أن يتسبب في رفع نسبة الكوليسترول في الدم.
مشروبات قليلة السعرات الحرارية
- سنذكر نوعين من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية أقل وهم الشاي والقهوة.
- تعطي هذه المشروبات الإحساس بالشبع، كما أنه هذه المنبهات تساعد على حرق الدهون، وأيضًا تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
وختامًا وبعد أن قدمنا لكم أطعمة قليلة السعرات، وتعرفنا كذلك على بعض المشروبات قليلة السعرات الحرارية، نتمنى أن تكونوا استفدتم منه المقال ونتمنى أن تحصلوا على جسم مثالي ورشيق، وتابعونا لمعرفة المزيد.