نبحث دائما عن القيم الغذائية الموجودة في الفاكهة والخضروات من حولنا لكي نمد جسمنا وعضلاتنا بالطاقة والحيوية، خاصةً لاعبي كمال الأجسام نجدهم يتبعون نظامًا صحيًا معينًا، وخطة غذائية صارمة تعمل على بناء العضلات وتقويتها.
مقالنا اليوم عن فوائد البطاطا الحلوة للعضلات: تعرف عليها من خلال سطورنا المرتبة والمتناسقة، ستكون كفيلة لتوضح لكم هذا الموضوع، تابعوا معنا.
فوائد البطاطا الحلوة للعضلات: تعرف عليها
فوائد البطاطا الحلوة للعضلات: تعرف عليها
تمد البطاطا الحلوة الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، وبشكل خاص نتعرف على فوائدها للعضلات من خلال التالي:
- تقاوم البطاطا التشنجات العضلية، حيث تتعرض عضلات الجسم للتشنج بسبب عدة عوامل، منها ممارسة الرياضة، وإصابة الجسم بالجفاف.
- ويعتبر هذا التشنج مؤلمًا للغاية، ويتم تخفيف حدته بتناول بتناول (الكهرليات) وهي عبارة عن البوتاسيوم، المغنيسيوم، الكالسيوم.
- ونجد هذه المكونات موجودة فعليا في البطاطا الحلوة، وبدوره يقاوم الجفاف ويعطي العضلات الطاقة والحيوية.
- من فوائدها أنها تساهم في بناء العضلات عندما يتم تناولها بطريقة صحيحة ومعتدلة.
- لاحتوائها على كمية من المواد التي تبني العضلات مثل: النشويات المعقدة، البروتينات، والعديد من الفيتامينات والمعادن.
- وعند النوم تساعد على استرخاء العضلات، وتكون خير طعام للأشخاص الذين يصابون بشد العضل.
- وهذا لاحتوائها على مادة البوتاسيوم، فتعطي الراحة والهدوء للجسم أثناء النوم.
نظام تناول البطاطا الحلوة للاعبي كمال الأجسام
على الرغم من كون الكربوهيدرات معدن مهم جدا للجسم إلا أنه لا بد من استهلاك كمية كافية منه، من خلال تناوله بفترات منظمة.
فينصح أن يتم تناول البطاطا بفترات منفصلة، كأن يتم تناول وجبة مكونة من البطاطا المخبوزة، ومعها الدجاج المشوي في منتصف النهار.
وفي أول المساء يمكن أن يتم تناول وجبة مضمونها (دجاج مشوي، قرنبيط مطهو على البخار بالإضافة إلى ذلك البطاطا الحلوة).
ووجبة في آخر المساء تتكون من شرائح لحم بلا دهون، وطبق من السلطة، وبعض البطاطا المخبوزة.
وهكذا نكون تناولنا كمية مناسبة من البطاطا، تضيف إلى أجسامنا وعضلاتنا القوة والفائدة.
وننتهي من الفقرة الثانية من مقالنا فوائد البطاطا الحلوة للعضلات: تعرف عليها.
طرق أخرى لتناول البطاطا الحلوة
يمكن أن نجني فوائد البطاطا الحلوة بتناولها بعدة طرق.
من أهمها أن نطبخها بطريقة صحية، كسلقها، أو طهيها على البخار
كما يمكن إضافة قطع من البطاطا الحلوة على طبق السلطة الخضراء.
وإعداد حساء دافئ ولذيذ يحتوي على البطاطا الحلوة.
أو تناوله وهو مسلوق مع الأرز والفاصولياء.
الفوائد الصحية العامة للبطاطا
البطاطا الحلوة أثبتت فعاليتها الصحية للجسم في عدة أمور ليس فقط للعضلات، ونذكر لكم أهم فوائدها فيما يلي:
- تعزز صحة العظام وقوتها، لتضمنها الزنك والفسفور والعديد من المعادن والفيتامينات الأخرى.
- تساهم أيضا في خفض نسبة ضغط الدم المرتفع، وهذه تكون وظيفة البوتاسيوم في البطاطا.
- يعمل على توسع الأوعية الدموية، ويخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي.
- تحافظ البطاطا الحلوة على صحة القلب، لاحتوائها على فيتامين سي، وبي.
- كما أنها خالية من الكوليسترول، وفيها ألياف تساهم في خفض نسب الكوليسترول في الدم.
- ويعتمد الكثير من الأشخاص على البطاطا الحلوة في إنقاص الوزن الزائد، لأنها تعزز الشعور بالشبع، ولا تجعل الشهية مفتوحة للأكل.
- كذلك تعزز عملية الأيض، حيث تعتبر مصدرا هاما للفيتامين B6 الذي يساهم بشكلٍ فعال في استقلاب الطاقة.
- والجلد أيضا تساهم البطاطا الحلوة في تعزيز صحته ورونقه، حيث تعتبر غنية بفيتامين سي، وهو يحمي البشرة من الضرر الذي تلحقه بها الشمس، والدخان والتراب.
- وتعمل كمضادات أكسد، تقي البشرة من التجاعيد، وتحسن نسيجها بشكل عام.
قد منّ الله علينا بأن جعل لنا من الأطعمة الفائدة والقيم الغذائية التي نستمدها، فالحمد لله دائما وأبدا، وصلنا معكم إلى نهاية المطاف في مقالنا عن فوائد البطاطا الحلوة للعضلات: تعرف عليها.
أرجو أن أكون أضفت لكم معلومات قيمة عن هذا الموضوع، وأن تجدوا فيه كل النفع والفائدة.