كمال الأجسام والصيام في رمضان هناك العديد من النصائح التي نقدمها للرياضيين في شهر رمضان المبارك أثناء الصيام، ومن خلال موقعنا الإلكتروني المحبوب والمتميز اليوم سوف نتعرف على مختلف التفاصيل التي لها علاقة به فتابعونا وابقوا معنا للمزيد من التفاصيل والله ولي التوفيق وهو المستعان.
كمال الأجسام والصيام في رمضان
كمال الأجسام والصيام في رمضان
- هناك العديد من الفوائد في نواحي الحياة الصحية والجسدية والنفسية للصيام في شهر رمضان المبارك.
- ولكن العديد من لاعبي كمال الأجسام قد يواجهون تغيرات بشكل مفاجئ في مواعيد تمرينهم وعاداتهم الغذائية الأمر الذي يجعلهم يعتقدون أن هذا الأمر قد يكون له تأثير سلبي على كتلتهم العضلية.
- والحق أن هذا الأمر لا يعد صحيحاً على الإطلاق إذا ما تم التعامل معه بالشكل الأمثل.
- قد يستطيع لاعب كمال الأجسام أن يعمل على تحسين مستوى الهرمونات وصحته بشكل عام في شهر رمضان المبارك في حالة التكيف المثالي للجسم مع ما يقابله من ظروف قاسية.
- وبالتالي سوف يتمكن من فقدان الدهون والحفاظ في نفس الوقت على كتلته العضلية وسوف يكتسب قدرة أكبر وقوة على تخطي التحديات التي قد تواجهه.
أفضل أوقات التدريب للاعبي كمال الأجسام في شهر رمضان المبارك
- يعتبر أداء التمارين الرياضية عقب الإفطار بستين دقيقة أو بمائة وعشرين دقيقة من أفضل الأوقات للقيام بها.
- كما ينبغي أن تكون مدة التمارين الرياضية تتراوح فيما بين من ثلاثين وحتى خمسة وأربعين دقيقة ويكون الحد الأقصى له تسعين دقيقة.
- وفي أثناء صيام شهر رمضان ينبغي تجنب التمارين الرياضية حيث أن ذلك الأمر من شأنه أن يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزون بالإضافة إلى حدوث انهيار في العضلات بشكل كبير.
- ومن الممكن أن يقوم لاعبي كمال الأجسام بأداء تمارين الرياضة بعد أداء صلاة التراويح، حيث أن هذا الأمر يضمن القيام بالتمارين عقب الحصول على قدر من المياه والوجبات الكافية.
- كما يمكن أداء التمارين الرياضية للاعبي كمال الأجسام قبل صلاة التراويح بثلاثين دقيقة بشكل مكثف أو بعد ستين دقيقة من تناول الإفطار وهذا يعد من أفضل الأوقات الثانية لعمل التمارين الرياضية.
إمكانية القيام بتمارين الكارديو في شهر رمضان أثناء الصيام
- كما يمكن القيام بتمارين الكارديو قبل موعد السحور في شهر رمضان المبارك بعد شرب كمية كافية من المياه بعد الاستيقاظ بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر.
- بعد ذلك يقوم اللعب بالانتظار مدة حوالي ثلاثين دقيقة والقيام بعمل تمارين الكارديو لمدة تتراوح ما بين من ثلاثين وحتى خمسة وأربعين دقيقة متوسطة التمارين كالسير على مشاية المشي بشكل سريع.
- وكذلك يمكن القيام بتمارين الكارديو عقب الإفطار الخفيف لمدة تتراوح ما بين من ثلاثين وحتى خمسة وأربعين دقيقة.
نصائح وإرشادات للحصول على صحة جيدة في شهر رمضان
- وعلى لاعبي كمال الأجسام أن يتجنبوا فكرة التعب والارهاق الذي قد يشعرون به أثناء الصيام أو أن عضلاتهم تصبح ضعيفة.
- حيث ينبغي على لاعبي كمال الأجسام التحلي بالقوة والنشاط والمداومة على تناول الغذاء الصحي والمفيد والذي يساعدهم على تقوية عضلات الجسم.
- ومن الضروري للاعبي كمال الأجسام الالتزام بتناول الفواكه والخضروات والمنتجات الصحية والحليب الذي من شأنه أن يؤدي إلى تقوية عضلاتهم وذلك في وقت الإفطار.
- مع ضرورة الحفاظ على القيام بالتمارين الرياضية الخاصة بهم في المواعيد الملائمة والتي قمنا بتحديدها في السابق، والمداومة على الصحة والقوة والتمتع بها وعدم الكسل في هذا الشهر الكريم.
- فالكثير من الأشخاص يشعرون بحالة من الكسل بعد تناول الطعام ولكن تنظيمه وتنظيم أوقاته لاعبي كمال الأجسام من شأنه أن يمنحهم القوة والنشاط والمثابرة.
وفي الختام فقد تعرفنا على أفضل الأوقات التي يمكن للاعبي كمال الأجسام أن يداوموا على القيام فيها بأداء تمارين هم الرياضية والعديد من التمارين الرياضية الأخرى وأرجو أن يكون مقالي هذا قد نال إعجاب حضراتكم ولكم جزيل الشكر والتقدير والاحترام.