الرياضة على معدة فارغة: أهم المعلومات، أصبحت الرياضة في الآونة الأخيرة أسلوب حياه يهتم به عدد كبير من الأشخاص، والسؤال الذي يطرح نفسه هنا هل هناك جدوى من ممارسة الرياضة على معده فارغة؟ هل هذا الأمر مفيد أم ضار؟ هل ممارسة الرياضة على معده فارغة يساهم في إنقاص الوزن؟ والعديد من المعلومات الشيقة الأخرى سنتعرف عليها وعلى إجاباتها بالتفصيل في هذا المقال.
الرياضة على معده فارغة: أهم المعلومات
الرياضة على معده فارغة هي أن يبدأ الشخص في ممارسة التمارين الرياضية بمجرد استيقاظه من النوم وقبل أن يتناول أي طعام.
ولكن العديد من الأطباء والمختصين ينصحون بعدم ممارسة الرياضة على معدة فارغة لما له من تأثير ضار على الصحة فالقيام بالتمارين على معده فارغة من شأنه أن الجسم يقوم بما يلي:
- أثناء ممارسة الرياضة وللحصول على الطاقة يستعين الجسم بالسكر الموجود في أنسجة العضلات، لا الدهون لأن السكر يعد الاختيار الأيسر.
- يقوم الكبد بإنتاج المزيد من السكر، إذا في هذه الحالة الجسم بدلًا من بناء العضلات فهو يقوم بهدمها آملًا الحصول على الطاقة.
ومن الجدير بالذكر أنه يُسمح بممارسة بعض الرياضات البسيطة مثل الركض أو المشي.
أهمية القيام بالتمارين الرياضية على معدة فارغة
هناك بعض الآراء من بعض المختصين بأن للرياضة على معدة فارغة بعض الفوائد وهي:
- تساهم ممارسة الرياضة على معده فارغة في الحفاظ على مستوى الأنسولين بشكل أفضل.
- التخلص من العادات السيئة وتعزيز الحالة النفسية هو جدوى ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مبكرًا.
- ممارسة الرياضة على معدة فارغة لها دور فعال في خفض الوزن وحرق السعرات الحرارية.
الآثار الجانبية لممارسة الرياضة على معده فارغة
- قد يتعرض الشخص للإغماء.
- يقل مستوى السكر في الدم.
- يقل منسوب الطاقة في الجسم.
- ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد يؤدي إلى الشعور بدوار الرأس ونقص التركيز والإجهاد.
فائدة ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام
عند ممارسة الرياضة بعد الحصول على قسط كافِ من الطعام يقوم الجسم بحرق الدهون بعد بدأ التمرين ب من16 ل 20 دقيقة.
إرشادات لممارسة الرياضة على معده فارغة
ينصح المختصين وخبراء اللياقة البدنية بما يلي:
- شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف.
- أن تمارس الرياضة في فترة زمنية لا تزيد عن 60 دقيقة.
- اختيار أنواع خفيفة ومعتدلة من التمارين الرياضية.
- يحظر شرب المشروبات التي تتضمن حمضيات وكافيين.
- توقف فورًا عن ممارسة الرياضة في حال شعورك بأي من الآثار الجانبية السابقة.
أهمية ممارسة الرياضة بشكل عام
فوائد الرياضة لا تعد ولا تحصى على الصعيدين الجسدي والنفسي ومن فوائدها نذكر ما يلي:
- المحافظة على جسم مثالي وبناء كتله عضلية قويه وخفض نسبه الدهون في الجسم.
- تعزيز الطاقة التي يحتاجها الجسم والنوم بشكل كاف والابتعاد عن التوتر والأرق.
- ممارسة الرياضة تعد حافزا صحيا لتجنب التدخين واتباع نظام غذائي متوازن.
- الرياضة توفر للإنسان حياة صحية خالية من الأمراض.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم تساهم في الوقاية من الإصابة بداء السكري بتحفيزها للجسم على إنتاج الأنسولين.
- تساهم الرياضة في تنشيط الدورة الدموية مما يجعل عملية نقل العناصر الغذائية الهامة لأجزاء الجسم يسيره.
- تعزز الرياضة من قدره الرئتين ورفع كفائه عملية التنفس.
- تساهم الرياضة في تقويه عضلة القلب ودعم عملها.
- التمارين الرياضية تزيد من عدد الخلايا البيضاء مما يساهم فيه تعزيز مناعة الجسم.
- ممارسة الرياضة تساهم في تقليل خطر الإصابة بالضغط المرتفع وتحافظ على مستوى كوليسترول طبيعي.
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال تحدثنا فيه عن الرياضة على معدة فارغة: أهم المعلومات، وكذلك فوائد ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام على معدة فارغة وبعض الإرشادات لممارسة الرياضة على معده فارغة ومعلومات قيمة أخرى نرجو أن تكونوا قد استفدتم منه ونال إعجابكم.