غذاء كمال الأجسام، الحصول على جسم مثالي وعضلات ضخمة ليس فقط بمجرد التمرين كل يوم، ولكن توجد العديد من العوامل المساعدة على بناء الجسم والعضلات، يجب أن نأخذها في الاعتبار، ومن أهم هذه العوامل التغذية الصحية والسليمة، لكي تستفيد كل أجزاء الجسم ويكون لديك جسم متناسق.
اليوم ومن خلال هذا المقال سنقدم لكم بعض النصائح المهمة حول التغذية الصحيحة لبناء الجسم والعضلات والحفاظ عليه أيضًا.
غذاء كمال الأجسام
توجد العديد من الأطعمة وأصناف الغذاء المتعددة التي تحتوي على مواد مغذية ومفيدة للجسم وللعضلات، هذه المواد عبارة عن ألياف ومعادن مهمة لبناء الخلايا والأنسجة، كذلك الفيتامينات التي تمد العضلات بالقوة والطاقة اللازمة للنمو.
في السطور القادمة سنتعرف على أهم تلك الأغذية:
البروتينات
- يعتبر البروتين من أساسيات بناء العضلات بل والجسم كله، البروتينات تمد أجسامنا بالمواد الغذائية اللازمة لبناء الأنسجة وإصلاح الألياف والخلايا المتضررة.
- مع الأخذ في الاعتبار أنه يوجد الكثير من الأنواع التي تحتوي بروتينات ومن أشهرها (الدواجن، اللحوم الحمراء فقط، الأسماك بأنواعها، التونة المصفاة تمامًا من الزيت، البيض).
- بالإضافة إلى (الفاصولياء، اللبن الخالي من الدسم، الجبنة بأنواعها، الديك الرومي، جميع أصناف البقوليات، كذلك أنواع المكسرات المختلفة).
الدهون الصحية
- يقصد هنا بالدهون الصحية، أي الدهون غير مشبعة.
- تعتبر الدهون غير المشبعة مفيدة جِدًّا لأداء الدورة الدموية، وكذلك تفيد القلب، لأنها خفيفة وتمتص سريعًا، بل وتساعد أيضًا على حرق الدهون في الجسم.
- والجدير بالذكر أن أشهر الأصناف التي تتواجد فيها هذه الدهون هي (زيت الزيتون كما أنه أيضًا مفيد للمفاصل والعضلات، ثمرة الأفوكادو، بعض أنواع الأسماك، جميع أنواع المكسرات).
البطاطا الحلوة
- ينصح الكثير من خبراء التغذية، وكذلك المتخصصين في مجال بناء الأجسام والعضلات، بأكل الكثير من البطاطا الحلوة.
- بالأخص حين الانتهاء مُبَاشِرًا من أداء التمارين، فهي من الأطعمة الغنية بالمثير من الفيتامينات والمعادن المهمة لبناء العضلات، وإمدادها بالطاقة لكي تتضخم.
- كذلك تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات اللازم لتلبية احتياجات الجسم من الجليكوجين.
- بالإضافة إلى ذلك يوجد بها مخزون كبير من الفيتامينات مثل فيتامين ه، كذلك فيتامين ج، وأيضًا فيتامين مهم جِدًّا وهو فيتامين ب 6.
- مع الأخذ في الاعتبار أنها تحتوي على العديد من المعادن مثل الماغنسيوم، والحديد.
- والجدير بالذكر أنها تجعلك تشعر بالشبع بعد التمرين، وهذا يجعلك تأكل بشكل ضروري فقط، كما أنها تساعد على حرق الدهون في الجسم.
بذور الكتان
- تعتبر من أهم المصادر للأحماض والبروتينات، وبالأخص أوميجا 3، التي تساعد على بناء العضلات.
- بالإضافة إلى أنها تمد الجسم والعضلات بالطاقة التي تخفف أعباء والآلام بعد التمرين.
- والجدير بالذكر أن بذور الكتان تحتوي على الألياف اللازمة لنمو الخلايا والأنسجة المحيطة بالعضلات.
- كما أنها تساعد على حرق الدهون حول العضلة، كما أنه يمكنك تناولها مع الزبادي، كذلك يمكن أن تضيف بعض منها على السلطة الخضراء.
السبانخ
- تحتوي السبانخ على كمية كبيرة من الكالسيوم والحديد، هذه المواد مفيدة للجسم وللعضلات.
- فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز جهاز المناعة ضد أي نوع من أنواع السرطانات، أو الأمراض الخبيثة.
- بالإضافة إلى أنه ترخي العضلات لمنع حدوث شد أو تشنج للعضلة بعد التمارين.
أغذية تحتوي على كربوهيدرات
- يستفيد الجسم كثيرًا من المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات.
- فهي تساعد على إمداد الجسم بالجليكوجين اللازم لتوفير الطاقة للجسم، وذلك لتستطيع أداء التمارين بكفاءة عالية وقوة ومدة أطول.
- الجديد بالذكر أن أشهر هذه المواد الغنية بالكربوهيدرات هي (السلطة الخضراء بجميع أشكالها، البقوليات، الخبز المصنوع من القمح، بالإضافة إلى البطاطا الحلوة، كذلك يعتبر الشوفان مصدر غنى بالكثير من الكربوهيدرات).
وإلى هنا نكون قد وصلنا لختام مقال اليوم والذي يحمل عنوان غذاء كمال الأجسام، وتعرفنا على أهم الأصناف اللازمة لبناء العضلات، نتمنى أن تكونوا استفدتم.