يراود لاعبي كمال الأجسام والرياضيين عدة أسئلة متنوعة، من أبرزها أيهما أفضل الاستحمام بالماء البارد أو الساخن بعد الرياضة، وما هي فوائد كل منهما على حد سواء، لا سيما أنهم يتبعون خطط تدريب وتمارين لتجعل لياقتهم البدنية عالية.
من خلال موقعنا نقدم لكم أبرز المعلومات والجواب الوافي عن هذا السؤال، ما عليكم سوى متابعة كلماتنا المترتبة في السطور.لقد حاولت ايضاح الاثار السلبية و الايجابية حول الموضوع و اتمني ان اكون قد وفقت في التعبير و الممت لكم المعلومات الوافية عن الموضوع و اتمني ان اكون ناقشت معكم موضوعي بطريقة سلسلة وواضحة و لا يسعني سوا ان اشكر حضراتكم علي حسن متابعلكم و ادعو الله ان يوفقني فيما كتبت و يزرع به الفائدة و الخير .
أيهما أفضل الاستحمام بالماء البارد أو الساخن بعد الرياضة؟
كلا الاختيارين يعتبران مفيدان للجسم بعد الرياضة، لكن كالآتي:
- الماء الساخن بعد الرياضة لا يعتبر الحل الأمثل والاختيار الأفضل، حيث نصح الأطباء أن نستحم في البداية بالماء البارد.
- ونستكمل الاستحمام بتحويل درجة حرارة الماء تدريجيا للماء الساخن.
- والطريقة الأفضل تكون على حسب ما يفضل الشخص، بين الماء البارد أو أن يدمج كلا الماء البارد والساخن معا.
- تعالوا نتعرف معا على تأثير كل من الماء الساخن والبارد على الجسم بعد الرياضة في فقراتنا التالية.
كيف يؤثر الاستحمام بالماء الساخن بعد الرياضة؟
- من الطبيعي للجسم أن يتأثر ويتعرض لبعض الالتهابات بعد تمارين الرياضة.
- حيث يتعزز عمل الجهاز المناعي للجسم ويتسبب في تضخم للأوعية الدموية، وهذا أداء طبيعي من الجسم يساعد العضلات على التعافي بعد التمرين.
- بالتالي فإن الاستحمام بالماء الساخن سيزيد نسبة الالتهابات، مما يجعله أمرًا سيئًا.
- بينما الماء البارد يعمل على تبريد وانقباض الأوعية الدموية.
- والوقت الأفضل للاستحمام بالماء الساخن يكون قبل التمرين، لأنه يساعد على تدفق الدماء إلى الجلد، ويعطي الإنسان شعورا بالدفء.
- ويساعد أيضا على ارتخاء المفاصل والعضلات أيضا.
- ويكون الاستحمام بالماء الساخن عن طريق غمر الجسم لمدة تتراوح بين العشرة والخمس عشرة دقيقة، بالماء الدافئ.
- وينصح الأطباء أيضا بأن نطيل هذه الجلسة قليلا قبيل التمارين الرياضية.
كيف يؤثر الاستحمام بالماء البارد بعد الرياضة؟
نتابع في مقالنا عن أيهما أفضل الاستحمام بالماء البارد أو الساخن، بتوضيح تأثير الماء البارد على الجسم فيما يلي:
- أثناء الاستحمام بالماء البارد يقوم الدم بالتدفق باتجاه الأعضاء، ويبتعد عن الأطراف والجلد.
- كما يعمل هذا الماء على تخفيف حدة الالتهابات الموجودة في العضلات، وهي تتكون بسبب تمدد الألياف فيها.
- أيضا يساعد على انقباض الأوعية الدموية، وهذا يقلل بدوره التلف والالتهابات التي تتعرض لها الأنسجة من خلال التمارين الرياضية.
- ينصح أيضا بالقيام بمساج مع الاستحمام بالماء البارد، فهو يعمل على خفض نسبة حمض اللاكتيك الموجودة داخل العضلات.
- ويعزز تدفق الدم إلى كافة أعضاء الجسم، مما يساهم باستشفاء الجسم بطريقة أسرع بعد التمارين.
- كما قدم الأطباء والمتخصصون عدة نصائح للرياضيين الذين يؤدون رياضات عالية في مستوى حدتها.
- وكان من أبرزها غمر الجسم بماء مثلج، لمدة تتراوح بين 15_20 دقيقة.
- ويمكن بعدها رفع درجة حرارة المياه بشكل تصاعدي.
اقتراحات في حال عدم الاستحمام بعد الرياضة
في بعض الأوقات يجد الشخص نفسه لا يملك وقتا كافيا للاستحمام، مما يجعله يبحث عن أمور أخرى يفعلها تماثل الاستحمام بعد الرياضة لكي يستفيدوا من تبريد الجسم، نقدم لكم بعضها فيما يلي:
- في البداية من الممكن أن نستعين بالمنشفة لنجفف العرق منعا لانسداد المسام.
- استخدام المناديل المبللة لكي ننظف البشرة بشكل جيد ونمنحها الترطيب والانتعاش، كذلك ننظف الأماكن التي تتعرق بشدة.
- خاصةً المناديل التي تحتوي على مواد مضادة للبكتيريا، وتكون مخصصة لتنظيف البشرة والوجه.
- فهذا يساعد في تقليل ظهور احمرار الوجه وحب الشباب.
- نتجه بعدها لتغيير الملابس الداخلية، والاستعانة بملابس مصنوعة من القطن وفضفاضة.
- وفي النهاية غسل اليدين جيدا بالماء والصابون المعقم.
تناولنا معكم من خلال سطورنا الجواب الأمثل لسؤال مقالنا، أيهما أفضل الاستحمام بالماء البارد أو الساخن، وأتمنى أن أكون وضحته لكم بمفردات سلسة وواضحة.
أشكر لكم حسن متابعتكم، وأرجو أن يكون مقالي نافعا لكم، وأن تجدوا فيه المعلومات المفيدة في مجال الرياضة وقواعد الاستحمام بعدها.