رياضة كمال الأجسام من الرياضات الاستعراضية وقد سميت رياضة الحديد لأن لاعبيها يعتمدون بشكل أساسي في تمارينهم على رفع الحديد، وقد ظهرت هذه الرياضة من خلال اللاعب (يد يوجين ساندو) الذي عرف بعضلاته الضخمة المفتولة، ثم بعد ذلك انتشرت هذه الرياضة في جميع دول العالم، هيا بنا لنتعرف معًا على أفضل المكملات لبناء العضلات.
النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام
- يعتمد لاعبي كمال الأجسام في غذائهم على البروتينات بشكل أساسي، وذلك لأن البروتين يعتبر من أكثر وأهم العناصر الغذائية التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي توجد في عضلات جسم الإنسان.
- حيث أن لاعب كمال الأجسام أثناء تمريناته القاسية يحدث إجهاد للعضلات، ولكنه عندما يتناول كميات كبيرة من البروتين يؤدي ذلك إلى تعافي العضلة وتحسن صحتها وقوتها بشكل أكثر مما قبل التمرين.
أفضل مكملات غذائية لبناء العضلات
- توجد عدة مقاييس يشترط وجودها عند لاعبي كمال الأجسام، مثل قوة العضلات وشكلها الواضح المنحوت بالإضافة إلى كثافة العضلة وأيضًا لون الجلد ولمعانه.
- ولكي يستطيع لاعب كمال الأجسام الحفاظ على كل تلك المقاييس المحددة له، قد يضطر للجوء لبعض المكملات الغذائية التي تساعده في بناء العضلات بشكل صحي وسليم.
- ومن الجدير بالذكر أن لاعبي الرياضات القاسية والرياضات بشكل عام تجدهم يتبعون أنظمة غذائية يعتمدون فيها بشكل أساسي على البروتين.
- مما يجعلهم لا يهتمون بتناول أطعمة تحتوي على باقي العناصر الغذائية، مثل: النشويات والدهون والفيتامينات والمعادن.
- لذا يلجأون لتناول بعض المكملات الغذائية لتكون عوضًا عن تلك العناصر التي تهمل أثناء اتابعهم للأنظمة الغذائية التي يكون البروتين فيها هو العنصر الغذائي الأساسي.
فنجد أن أهم تلك المكملات الغذائية تتمثل في الآتي:
بروتين مصل اللبن
- يتميز هذا النوع من المكملات بسهولة الهضم فهو يتكون من البروتينات الموجودة في منتجات الألبان والبيض، لذا فهو ليس له أي آثار جانبية ضارة.
- وينصح بتناوله مرتين: مرة قبل التمرين ومرة أخرى بعد التمرين، بشرط أن لا يتعدى الكمية المحددة والتي تكون ما بين 30 – 40 جم.
الكرياتين
- يستطيع هذا المكمل الغذائيّ منح الجسم كتلة عضلية جيدة جدًا بدون أن تزيد من دهون الجسم، كما أن عنصر الكرياتين هو من العناصر الموجودة في جسم الإنسان طبيعيًا.
- ويعد الكرياتين مكون أساسي في بناء العضلات ولكن يجب الانتباه إلى الكمية التي يمكن تناولها في اليوم وهي ما بين 5 -10 جم.
الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة
- هذا النوع من الأحماض الأمينية يعتبر الأكثر شيوعًا واستخدامًا، فهو يعمل على حرق الدهون وتعافي العضلات واستشفائها.
- والجرعة اليومية من تلك الأحماض الأمينية تتراوح ما بين 5 إلى 3 جم.
الجلوتامين
- يعمل الجلوتامين على تسهيل عملية أيض البروتين، بالإضافة إلى أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة وتحفيز هرمون النمو داخل جسم الإنسان.
- ويتناول لاعبي كمال الأجسام المكمل الغذائي الجلوتامين ثلاث مرات في اليوم، مرة صباحًا ومرة قبل التمرين ومرة أخرى مساءً، على ألا تزيد الجرعة اليومية عن 15 جم.
الكارنتين
- هذا الحمض الأميني يوجد بشكل طبيعي في جسم الإنسان، وهو يعمل على حرق الدهون من خلال زيادة الطاقة التي ينتجها جسم الإنسان.
محفزات هرمون الذكورة
- تعمل محفزات هرمون الذكورة على تحفيز هرمون الذكورة في جسم الرجال والتي لها دور أساسي في بناء العضلات وشكلها وقوتها وكثافتها.
- ومن الجدير بالذكر أن المحفزات تختلف كثيرًا عن المنشطات حيث إنها تحدث خلل في الغدد، كما أنها تعمل كمحفزات لهرمونات الجسم الطبيعية ولا تحتوي على أي هرمونات مستخرجة من الحيوانات.
في نهاية المقال أتمنى أن أكون قد وفقت في عرض هذا الموضوع عن أفضل المكملات الغذائية التي يحتاجها لاعبي كمال الأجسام لبناء العضلات والحفاظ على شكلها، والتي تستخدم لتعويض الفيتامينات والدهون والنشويات التي يهملها لاعبي كمال الأجسام، كما أتمنى أن ينال مقالي إعجاب الجميع وأن يحقق الاستفادة لمن يبحث في هذا الموضوع.