رجيم الكيتو دايت بالتفصيل, عندما نلاحظ زيادة في أوزاننا نسعى جاهدين إلى اتباع نظام غذائي صحي وآمن على الجسم، وفي نفس الوقت يعمل على حرق الدهون وتخفيف الوزن، ومن أشهر الأنظمة نقدم لكم رجيم الكيتو دايت بالتفصيل.. الحل الأسرع لفقدان الوزن.
لنتعرف معا على الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي، والممنوعات أيضا، بالإضافة إلى فوائده وأضراره، هيا نتابع.
رجيم الكيتو دايت بالتفصيل.. الحل الأسرع لفقدان الوزن
في البداية دعونا نعرفكم على رجيم الكيتو في بعض السطور فيما يلي:
- يعتمد هذا النظام على جعل الجسم يستعين الدهون المتراكمة ليستمد منها الطاقة، بدلا من النشويات.
- وهذه الحالة تبدأ عندما يكون مستوى نسبة الأنسولين منخفضا في الدم مما يجعل الكبد يبدأ بحرق الدهون.
- لا يعتمد هذا النظام على الحرمان أو الامتناع عن الطعام.
- بينما يحتاج الجسم إلى بعض الوقت لكي يتأقلم مع هذا النظام.
- فيتاح تناول البروتينات والدهون، بينما يجب الحد من السكريات والكربوهيدرات وأن لا تتعدى النسبة اليومية 5%.
أبرز فوائد ومميزات رجيم الكيتو
أكثر ما يميز رجيم الكيتو أن فوائده لا تقتصر على إنقاص الوزن فحسب، بل هناك العديد من الأمور الإيجابية التي تعود على الجسم، ومنها؛
- يعتبر مناسبا جدا لمرضى السكري، لأنه يقلل من نسبة الغلوكوز الموجودة في الدم.
- كما يعود بالنفع على مرضى الزهايمر، حيث ينشط الذاكرة ويقوي التركيز.
- أثبت فعاليته في علاج الصداع المزمن، والقضاء على بعض أنواع السرطانات.
- يعالج أيضا تكيسات المبايض التي تواجه النساء.
- وأثبتت الدراسات أن رجيم الكيتو فعال في علاج الشلل الرعاش والصرع عند الأطفال.
أضرار صحية لرجيم الكيتو
في حال لم يتم المتابعة مع طبيب مختص في رجيم الكيتو، قد يعود على الشخص ببعض الأضرار والمساوئ الصحية، وهي كالتالي:
- احتمالية تشكل حصوات على الكلى.
- حدوث إمساك، وزيادة الشعور بالتعب والخمول.
- الغثيان والشعور بالصداع القوي.
- كذلك قد يؤدي إلى نقص في مستويات الفيتامينات في الجسم.
- الجفاف وعدم انتظام ضربات القلب.
كيف نستعد لبدء رجيم الكيتو؟
هناك بعض الأمور التي يجب معرفتها قبل البدء برجيم الكيتو، وتنحصر ببعض الفحوصات الطبية التالية:
- فحص نسبة كرات الدم الحمراء وكذلك البيضاء في الدم.
- نسبة الهيموجلوبين.
- وظائف الكلى والكبد.
- تحاليل توضح مستويات السكر في الدم.
- بالإضافة إلى ذلك قياس نسبة ضغط الدم.
- وقياس مستوى الكوليسترول (HDL، LDL).
- وعلى الحوامل أو من يعانون من ارتفاع ضغط الدم عدم اتباع نظام رجيم الكيتو، لما له من آثار سلبية على صحتهم.
الأطعمة المسموح بها في رجيم الكيتو
- يسمح نظام رجيم الكيتو بتناول العديد من الأطعمة، وأبرزها التي تحتوي على الدهون النافعة، مثل اللحوم الحمراء، البيض، الدواجن والسمك.
- كذلك يسمح بتناول الجبن بكافة أنواعه، والزبد أيضا لكن بنسبة معينة.
- الخضراوات التي لا تتضمن نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل السبانخ والملفوف.
- ولا يمنع تناول المكسرات والفواكه.
- ويوصي بشدة شرب كمية وفيرة من الماء يوميا، بما يعادل ثمانية أكواب.
قائمة الأطعمة الممنوعة في رجيم الكيتو
بعد أن تعرفنا على الأطعمة المسموح تناولها في فترة اتباع رجيم الكيتو، يجدر بنا أن نوضح لكم الأطعمة الممنوعة في بعض السطور التالية:
- يمنع تماما تناول المشروبات الغازية في رجيم الكيتو.
- كذلك أنواع العصائر غير الطبيعية لأنها تتضمن مواد حافظة وسكريات.
- الفواكه المجففة أيضا ممنوعة، والنشويات من الأرز والمعكرونة.
- ويعتبر رجيم الكيتو من أعداء الحلويات والسكريات بشكل عام، كما يمنع تناول الآيس كريم.
- ومن الخضار يمنع تناول البطاطس أو الذرة.
حرصا من موقعنا على تقديم كل النفع والفائدة، وما يتساءل عنه الناس ويشغل بالهم قدمنا لكم رجيم الكيتو دايت بالتفصيل.. الحل الأسرع لفقدان الوزن.
ونختم معكم سطورنا التي تضمنت العديد من النقاط المهمة، وأتمنى أن ينال مقالي على إعجابكم، وأن تستفيدوا مما قدمته لكم ولا تجدون فيه أي صعوبة أو تعقيدات ونرجو أن تنشروا هذا المقال على كل مواقع التواصل الاجتماعي حتى تعم الفائدة.