كيف تتبع رجيم تخسيس الكرش في أسبوع؟ يتمنى الكثير منا التخلص من الكرش والوزن الزائد للمحافظة على صحته، فيلجأ للبحث عن طرق للتخلص من الكرش والدهون المتراكمة في الجسم، اليوم من خلال هذا المقال سنجيب عن سؤال يهتم به العديد من الأشخاص، وهو كيف تتبع رجيم تخسيس الكرش في أسبوع؟، وسنقدم لكم أفضل رجيم صحي للتخلص من الكرش والوزن الزائد بشكل صحي وأمن.
نصائح مهمة للتخلص من الكرش
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب عليك اتباعها للتخلص من الكرش والدهون المتراكمة في الجسم وبالأخص تلك التي تسبب لك الإزعاج في منطقة البطن ومنها :
تقليل نسبة تناول السكريات
- للتخلص من مشكلة تراكم الدهون في الجسم، يجب عليك الحد من استهلاك السكريات، بالإضافة إلى تقليل تناول المنتجات المصنعة من الدقيق الأبيض.
تناول البروتينات
- تناول الطعام الغني بالبروتينات والألياف لا ضرر فيه، الجسم يحتاج إلى نسبة كبيرة من البروتينات التي تقوم ببناء العضلات وتقوية جسم الإنسان.
- كذلك يعتبر تناول الطعام الذي يحتوي على البروتينات، يعطينا الإحساس بالشبع، فيمنعنا عن تناول الأكل بشراهة.
تقليل نسبة تناول الملح
- يزيد الملح من نسبة تخزين المياه في الجسم، وبالأخص في منطقة أسفل البطن، لذا يجب تقليل نسبة الملح في الأكل.
شرب الماء
- يجب عليك الإكثار من شرب الماء فهو يعمل على تخليص الجسم من السموم.
- بالإضافة إلى أن شرب الماء بكثرة يعطيك الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة.
القرفة والجنزبيل
- يعتبر هذا من المشروبات السحرية، التي لها نتائج سريعة وباهرة للتخلص من الكرش.
- تعمل القرفة بالجنزبيل على إذابة الدهون والشحوم المتراكمة في منطقة البطن.
- الجدير بالذكر أن هذا المشروب يقوم بتعزيز مناعة الجسم، ويمد الجسم أيضًا بالمعادن المهمة.
خل التفاح
- أكدت الدراسات والأبحاث التي أُجريت على العلاقة بين خل التفاح والتخلص من الدهون، فاعلية كبيرة.
- حيث أوضحت الدراسات أن حمض الآسيتيك، الموجود في خل التفاح يقلل نسبة تخزين الدهون في الجسم وبالأخص منطقة البطن والأرداف.
الشاي الأخضر
- يعزز الشاي الأخضر من صحة الإنسان ويقوم بتحفيز المناعة، وحرق دهون البطن.
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة، وهذه المواد تساعد في عملية مهمة جدًا ومفيدة للجسم وهي عملية التمثيل الغذائي.
ممارسة التمارين الرياضية
- يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية والمواظبة عليها يَوْمِيًّا، وبالأخص تمارين البطن.
- لذا يمكنك الاشتراك في صالات اللياقة البدنية أو المواظبة على هذه التمارين في المنزل.
العسل بالليمون
- يعتبر هذا المشروب المكون من الماء الدافئ مضاف إليه العسل الأبيض والليمون، من المشروبات التي يحب أن تحرص على تناولها بشكل مستمر أثناء فترة الرجيم.
- يساعد هذا المشروب على زيادة نسبة حرق دهون البطن.
- بالإضافة إلى أنه يمكنك تناوله على معدة فارغة قبل الأكل بساعة.
القهوة الخضراء
- من أشهر المشروبات الصديقة لجسم الإنسان، فهي تعزز المناعة، وتقضي على السموم في الجسم.
- الجدير بالذكر أن هذا المشروب يقوم بزيادة نسبة حرق الدهون، كما أن القهوة الخضراء تحتوي على حمض الكوروجينيك، الذي يساعد على نسف البطن.
رجيم تخسيس الكرش في أسبوع
سنقدم لكم نظام غذائي صحي لنسف الكرش وحرق دهون البطن، في أسبوع واحد :
الإفطار
- عدد 2 بيضة مسلوقة جيدًا.
- ربع رغيف خبز بلدي (مصنوع من الردة).
- كوب كبير من اللبن على أن يكون خالي الدسم، دون إضافة سكر نِهَائِيًّا أو عسل.
- عدد واحد خيارة، دون إضافة أي توابل أو ملح.
الغداء
- يفضل أن يحتوي الغذاء على الأطعمة التي تمد جسمك بالبروتين والألياف.
- الأسماك بأنواعها، اللحوم الحمراء، صدور الدواجن، على أن تتم عملية الطهي جيدًا.
- كبق سلطة كبير مكون من طماطم، خيار، فلفل حار، جزر…إلخ، ويفضل أن تبدأ به قبل تناول الوجبة.
العشاء
- كوب من الزبادي ويكون خالي الدسم.
- نوع واحد من أنواع الثمرات، مثل التفاح، أو الموز.
الآن نكون قد انتهينا من الحديث عن كيف تتبع رجيم تخسيس الكرش في أسبوع؟، وبعد أن تعرفنا على بعض المعلومات المهمة، وقدمنا لكم نظام غذائي مفيد ويساعد على تخسيس الكرش، ونتمنى أن تكونوا استفدتم.