طرق تخسيس سريعة لخسارة الوزن والدهون، الكل يرغب في جسم متناسق وممشوق ولكن يواجهون صعوبة بسبب قسوة الطرق المتبعة لإنقاص الوزن من رجيم أو رياضة قاسية، من طول فترة الطريقة المتبعة، فالبعض يلجأ لعمل العمليات ولكن أغلبها تؤثر بالسلب، ففي هذا المقال سنذكر طرق تخسيس سريعة لخسارة الوزن والدهون تابعونا.

العوامل المؤثرة في سرعة إنقاص الوزن

العمر

كلما زاد العمر انخفضت الكتلة العضلية للإبطاء من عملية الايض لتحويل  السعرات حرارية إلى  يُمد بها الجسم، لأن الأشخاص الأكبر سناً يحتاجون طاقة أكبر من صغار السن فبالتالي عملية حرق الدهون تصبح أقل وعلاوة على ذلك فإن الأشخاص مع مرور الزمن تصبح حركتهم أقل ويصبحون أقل نشاطًا فإن ذلك يبطئ أيضا من عملية الأيض في الجسم.

النوم

فإن الأشخاص المهتمين بضبط ساعات نومهم لديهم فرصة أكبر لخسارة الوزن من غيرهم، وذلك لأن الأرق وقلة النوم تؤثر على عملية إنقاص الوزن.

طرق تخسيس سريعه لتخسيس الوزن والدهون

للوصول للجسم المناسب يوجد طرق عديده سنعرضها لكم في الفقرات التالية تابعونا.

اتباع الحميات الغذائية

للوصول للجسم المثالي بالتأكيد يجب الانتظام على نظام غذائي، فسنعرض لكم بعض الحميات الغذائية السهلة والبسيطة ومع ذلك تقوم بتخسيس الجسم بسرعه.

النظام الأول: لتخسيس الجسم 25 كيلو في شهر

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع نصف رغيف وكوب شاي اخضر بدون سكر.
  • ويمكن خذ سناك خفيف بين وجبه الإفطار ووجبه الغداء ثمره فاكهه (تفاحه أو برتقاله).
  • الغداء: يجب دائما أن تحتوي وجبه الغداء على كل من البروتينات والألياف ودائما يجب البدء بالشوربه من شعورك بالشبع، يمكن اكل أي شيء متاح ولكن بمعايير، يجب تقسيم الطبق إلى ثلاثة أقسام نصف سلطه وثلث بروتينات أيا كان لحمه أو دجاج أو سمك والثلث الأخر أرز أو مكرونه أو ما شابه.
  • العشاء: يجب دائما التقليل من الأكل قبل النوم خاصه عند اتباع نظام غذائي فيكفي علبه زبادي بدون سكر مع ثمره فاكهه.

النظام الثاني: لتخسيس 5 كيلو في الأسبوع

اليوم الأول

  • الإفطار: حب من الخضروات مثل الخيار الطماطم وشرائح الخس، مع بيضتين مسلوقتين وكوب من النسكافيه أو الشاي بدون سكر.
  • ويمكن تناول سناك خفيف بين وجبه الإفطار ووجبه الغداء بعض المكسرات مثل:(الفستق واللوز والكاجو) ولكن بكميات محدده قليله.
  • الغداء: طبق سلطه كبير يفضل أن يحتوي على معظم الخضراوات مثل: الطماطم والفلفل والخيار والبصل وشرائح الخس إلى أخره، مع قطعة لحم مشوية بدون دهون، واربع ملاعق أرز.
  • العشاء: زبادي بالشوفان بدون سكر.

اليوم الثاني

  • الإفطار: ملعقتين كبار فول مع ربع رغيف خبز مع ملعقتين جبنة بيضاء وتفاحة.
  • الغداء: صدر فرخة مسلوق مع طبق سلطة كبير واربع ملاعق أرز.
  • العشاء: زبادي بدون سكر ببذر الكتان وسلطة خضراء تحتوي على: (خيار، خس، بقدونس، فلفل، بصل).

اليوم الثالث

  • الإفطار: بيضة مسلوقة وكوب شاي اخضر بدون سكر.
  • الغداء: ربع فرخة مشوية مع أربع ملاعق مكرونة.
  • العشاء: سلطه متنوعة الخضروات.

اليوم الرابع

  • الإفطار: قطعه توست واحده مع جبنه بيضاء وخياره.
  • الغداء: علبه تونه مصفاه من الزيت مع خيار وطماطم وبصل وليمون وبعض الكمون.
  • العشاء: حبة من الفاكهه مثل: التفاح أو حبه برتقال أو قطعه بطيخ.

اليوم الخامس

  • الإفطار: بيضتين مسلوقتين مع طبق السلطة خضراء صغير.
  • الغداء: سمكه مشويه مع اربع ملاعق من الأرز البني وطبق سلطه كبير متنوع.
  • العشاء: علبه زبادي بدون سكر مع الشوفان وثمره فاكهه.

اليوم السادس

  • الإفطار: ملعقتين من الفول مع ربع رغيف من الخبز وخيار أو طماطم.
  • الغداء: طبق شوربه كبير مع قطعتين من اللحمة المسلوقة واربعه ملاعق من المكرونه أو الأرز.
  • العشاء: طبق سلطه خضراء كبير.

اليوم السابع

  • الإفطار: بيضه مسلوقه مع زبادي ببذور الكتان بدون سكر وثمره فاكهه.
  • الغداء: طبق سلطه خضراء كبير مع سمكه مشويه واربعه ملاعق من الأرز البني.
  • العشاء: ثمره فاكهه مع شاي اخضر بدون سكر.

و هنا نكون قد انتهينا من مقالنا عن طرق تخسيس سريعه لخسارة الوزن والدهون ونتمنى أن نكون قد شملنا كل المعلومات التي تحتاجونها ونرجو أن تنشروا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تعم الفائدة.