رجيم شهر رمضان ونصائح فعالة كاذب رجيم شهر رمضان، الكثير من أصحاب الوزن الزائددقيقة ينتظرون هذا الشهر الكريم حتى يقوموا بعمل حمية غذائية رياضية تساعدهم على تقليل الوزن الزائد، لكن ما يعيق نجاح هذا البرنامج مع الكثير من الناس هو وجود الحلويات، في شهر رمضان تكثر الحلويات عن غيرها من شهور باقي العام، ما يجعل الأمر أكثر أزمة هو أن العيد عبارة عن حلويات أيضا، فيما يلي بعض النصائح الفعالة للأشخاص الذين لا يستطيعون مقاومة حلويات رمضان، ويزداد وزنهم بدلا من القليل منه، نصائح إن أتبعتوها سوف تخسرون وزنكم بسهولة في الصيام.
رجيم شهر رمضان ونصائح فعالة لخسارة الدهون في الصيام
علميا الشعور بالجوع يكون لمدة 20 دقيقة إن أشغلت نفسك في أي شيء رياضة أو قراءة سوف يتلاشى هذا الشعور شيء فشيء حتى ينتهي، لكن الجوع الطبيعي يكون عند الاستيقاظ من النوم صباحا، أو بعد مرور مدة خمس إلى ست ساعات على وجبة الفطور، بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
- عمل رياضة قبل موعد الإفطار بنصف ساعة.
- يفضل أن تكون رياضة المشي.
- عند موعد الفطار يفضل أن تبدأ فطورك بتمرة واحدة، أو تمرة ولبن.
- بعدها قم بتناول طبق السلطة.
- ثم قم بشرب طبق الشوربة.
- إن سألتم عن أفضل طبق سلطة سنقول لكم، قليل الملح كثير الليمون، لكن لا تبالغ ملعقتان من عصير الليمون تكفي.
- شرب الماء عامل أساسي في خسارة الوزن.
- بعدها يمكنك تناول ملعقتان من الأرز، لكن إن تناولت الأرز يفضل ألا تتناول خبز اختر واحد من الإثنين.
- اكتفي بهذا القدر من الوجبات.
- إن قررت أن تتناول حلويات وضعفت، فيكفي تناول ملعقة واحدة فقط.
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
إن قررت إتباع نظام معين حتى تنقص وزنك في شهر رمضان فعليك أولا بالالتزام بعمل تمارين رياضية، مشي لمدة نصف ساعة يفضل أن تكون قبل موعد الفطار بنصف ساعة، أو بعد صلاة التراويح، النظام الغذائي بدون رياضة سيكون رجيم سلاحف.
- شرب الماء شيء أساسي لإنقاص الوزن، لكن لا نزيد عن 2 لتر من الماء.
- شرب عصائر طبيعية بدون سكر.
- تناول البطيخ نفيد للصحة لما يحتويه من كولاجين وماء.
- شرب عصير القصب يحافظ على صحة الكلى.
- تناول طبق من السلطة مضاف عليه عصير الليمون بدلا من الملح، مع الزبادي.
- تناول وجبات كاملة مثل البازلاء والفاصوليا.
- السمك.
- اللحوم الحمراء.
- الخبز نصف رغيف.
- الأرز طبق واحد صغير.
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
هذا الكلام خاطئ تماما لا يوجد شيء يسمى إنقاص 20 أو 30 كيلو من وزنك في الشهر أو في وقت محدد، كل جسم له طبيعة تختلف عن الآخر، لا يمكن وعدك برقم معين سوف تخسره من وزنك خلال شهر، لكن من نجاح الرجيم هو تقليل وزنك حتى لو كانت بضع جرامات، يمكنكم تقليل السكريات والاعتماد على الفاكهة بديلا عن السكر، وشرب المشروبات العشبية مثل الزنجبيل والشاي الأخضر.
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع هذا أمر كاذب تماما، وإن حدث سيودي بحياتك في النهاية إلى مخاطر صحية، لا تعتمد على الكمية التي خسرتها من وزنك كم كيلو، بل اعتمد على أن تستمر في برنامجك الغذائي وجعله أسلوب حياة وليس وقت مؤقت، وبهذا لن تضطر إلى اللجوء للرجيم كل فترة تزيد فيها، بينما تلك الرجيمات التي تخسرك الكثير من الوزن في وقت قياسي، بالطبع تجعلك عرضة للإصابة بأمراض أخرى مثل الأنيميا بسبب الحرمان من بعض الأطباق التي تعتقد أنها تزيد وزنك.
الرجيم في رمضان للنساء
لا يوجد رجيم خاص بالنساء والرجال بل يوجد رجيم خاص بشخص سليم صحيا، وشخص مريض يتم عمل برنامج مخصوص له بسبب مرضه، لكن إن كنت تقصد المرأة الحامل، فهذا أمر آخر، لكن النصائح التي ذكرناها سابقا تشمل النساء والرجال، لكن في حالة الولادة والرضاعة الأمر يختلف تماما يلزم المتابعة مع طبيب.
تخفيف الوزن في رمضان بدون رجيم
تخفيف الوزن في رمضان دون رجيم يكون من خلال تقليل عدد الوجبات التي يتم أكلها، وكذلك التوقف عن تناول السكريات التي تعتبر المصدر الأول للسمنة.
- توقف عن تناول السكريات.
- لا تأكل بعد العاشرة مساء.
- قم بشرب مشروبات أعشاب مثل الشاي الأخضر والزنجبيل.
- قبل النوم قم بعمل رياضة خفيفة مثل المشي أو الزومبا.
في نهاية مقالتنا نتمنى أن نكون قدمنا لكم مقال مفيد، لقد بذلنا قصارى جهدنا في جمع تلك المعلومات العلمية، التي تفيدكم في عملية إنقاص الوزن.