أفضل وجبات سحور صحي للرجيم في رمضان، يلجأ الكثير من الأشخاص لعمل الرجيم ولعب الرياضة للحصول على جسم ممشوق وبالفعل ينتظمون على هذا النظام الغذائي ولكن مع كل حلول الشهر الكريم (شهر رمضان) ومع تغير مواعيد الأكل فيبدأوا بأكل أكل غير صحي وبالتالي يفشل النظام الغذائي ويعودون إلى نقطة الصفر، ففي هذا المقال سنذكر لكم أفضل وجبات سحور صحي للرجيم في رمضان تابعونا.
أفضل وجبات سحور صحي للرجيم في رمضان
الأسبوع الأول
- اليوم الأول: أربعة ملاعق من الفول مع ربع رغيف من الخبز.
- اليوم الثاني: زبادي بدون سكر بالشوفان.
- اليوم الثالث: طبق سلطة متنوعة الخضروات مع مكعبات الجبنة البيضاء.
- اليوم الرابع: طبق متوسط الحجم من سلطة الفواكه المتنوعة.
- اليوم الخامس: بيضة مسلوقة مع ملح وكمون ونصف رغيف خبز.
- اليوم السادس: بيضتين مقليتين بزيت الزيتون مع نصف رغيف خبز.
- اليوم السابع: رغيف كامل من التوست بالشوفان مع الجبنه البيضاء.
الأسبوع الثاني
- اليوم الأول: كوب حليب خالي من الدسم مع ثمرة فاكهة مثل: (تفاح، موز، خوخ) و3 تمرات.
- اليوم الثاني: ربع رغيف خبز مع جبنه بيضاء وخسارة
- اليوم الثالث: طبق سلطه خضراء كبير يتكون من: (خيار، خس، بقدونس، بصل، فلفل أخضر).
- اليوم الرابع: طبق سلطه كبير متنوع الخضراوات.
- اليوم الخامس: بيضتين مسلوقتين مع ملح وفلفل أسود وكمون مع رغيف كامل من التوست.
- اليوم السادس: زبادي بدون سكر مع بذور الكتان وثمرة فاكهه.
- اليوم السابع: نصف رغيف من الخبز مع جبنه بيضاء وبطيخ.
الأسبوع الثالث
- اليوم الأول: طبق جبنة قريش مع طماطم وزيت زيتون وملح وفلفل أسود.
- اليوم الثاني: طبق سلطه فواكه متنوع.
- اليوم الثالث: زبادي بدون سكر مع الليمون وتفاحة.
- اليوم الرابع: بيضة مقلية مع خضراوات ورغيف كامل من التوست
- اليوم الخامس: طبق متوسط الحجم من الشوفان مع الحليب خالي الدسم.
- اليوم السادس: طبق سلطه خضراء كبير مع لبن منزوع الدسم.
- اليوم السابع: أربعة ملاعق من الفول مع ربع رغيف من الخبز
الأسبوع الرابع
- اليوم الأول: طبق سلطه متنوعة الخضروات مع مكعبات الجبنة البيضاء.
- اليوم الثاني: بيضة مسلوقة مع ملح وكمون ونصف رغيف خبز.
- اليوم الثالث: أربعة ملاعق من الفول مع ربع رغيف من الخبز وخياره.
- اليوم الرابع: زبادي بدون سكر ببذر الكتان وموزة.
- اليوم الخامس: طبق سلطه فواكه متنوع مع زبادي بدون سكر.
- اليوم السادس: طبق سلطة خضراء كبير مع كوب نسكافيه بدون سكر.
- اليوم السابع: رغيف كامل من التوست مع جبنه بيضاء وطماطم.
نصائح لخسارة الوزن بشكل أسهل وأسرع خاصة في رمضان
إذا أردت خسارة الوزن بشكل سريع وسهل فيجب الالتزام ببعض التعليمات التي يعرضها لكم في السطور القادمة تابعونا.
- أولاً يجب التقليل من الأكل وخاصة في وجبة الغداء وإذا كنت في رمضان إذًا التقليل في الوجبة الإفطار، بمعنى أن ليس من الضروري أن تتوقف عن الأكل حين تشعر بالشبع تماما يجب التوقف عن الأكل قبل شعورك بالشبع التام.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل مستمر إذا كان في جيم أو حتى في المنزل، فالرياضة من أكثر الأشياء التي تساعد بشكل ملحوظ في تقليل الوزن.
- التقليل من أكل السكريات والأفضل الامتناع عنها تماما فالسكر من أشهر أسماؤه السم الأبيض فهذا الاسم كافي عن وصفة، ولكن ليس من المفترض الامتناع عنه تماما يمكن أكلة ولكن بكميات محددة ولكن فمثلا شرب الشاي بدون سكر والنسكافية بدون سكر وهكذا.
- الإكثار من الحركة ويفضل في فترة الصباح ومن أفضل الرياضات في الصباح الجري فالجري يقلل من الوزن بشكل سريع وملحوظ.
- شرب الماء بكثرة فالماء يزيد من الشعور بالشبع فبالتالي سيقلل من شعورك بالرغبة بأكل الحلويات.
إلى هنا نكون قد انتهينا من مقالنا عن أفضل وجبات سحور صحي للرجيم في رمضان ، ونتمنى أن نكون قد شملنا كل المعلومات التي تحتاجونها ونرجو أن تنشروا هذا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تعم الفائدة.