السعرات الحرارية في التوت وفوائده للرجيم

السعرات الحرارية في التوت وفوائده للرجيم من المهم العلم بها حسب ما أكده خبراء التغذية، وذلك لأن العلم بعدد السعرات الحرارية يساعد الناس على التحكم في نظامهم الغذائي، مما يساعدهم على إنقاص الوزن الزائد والاستمتاع بجسم جيد وصحي، ومن خلال موقع القمة نعرض لكم كل المعلومات الغذائية الخاصة بالتوت.

السعرات الحرارية في التوت

التوت من الفواكه الصيفية والتي تحبها شريحة عريضة من الناس ولكنهم يخشون أن يكون من الأطعمة التي تسبب السمنة، لأنه يحتوي على كم كبير من السكر، ولذلك يلزم التعرف على السعرات الحرارية في التوت وفوائده للرجيم، مع العلم أن السعرات الحرارية يتم تحديدها بناءً على الكمية المستهلكة.

إذ إن نصف كوب من التوت بوزن يقارب 71 جرام يحتوي على 32.5 سعرة حراري أما بخصوص الكوب الكامل، والذي يزن حوالي 142 جرام تكون 65 سعر حراري، ويتحكم في عدد السعرات الحرارية نوع التوت، وفيما يلي نعرض السعرات الحرارية لكل 100 جرام من أنواع التوت المختلفة:

• 46 سعرة حراري في التوت البري.
• 57 سعرة حراري في التوت الأزرق.
• 52 سعرة حراري في التوت العليق.
• 44 سعرة حراري في التوت الأبيض.
• 308 سعرة حراري في التوت المجفف.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفراولة وقيمتها الغذائية

فوائد التوت للرجيم

يشير الأطباء وخبراء التغذية إلى أهمية تضمين التوت في الأنظمة الغذائية المختلفة، وذلك بسبب السعرات الحرارية في التوت وفوائده للرجيم، إذ اتضح أنه من الفواكه التي لها آثار عظيمة على فقدان الوزن، وتتمثل هذه الفوائد فيما يلي:

• يحتوي على كم محدود من السعرات الحرارية ولكنه غني بعناصر غذائية من فيتامينات ومعادن ونسبة منخفضة من الدهون.
• يشتمل على كمية كبيرة من الألياف التي تقوم بجعل عملية الهضم بطيئة نسبيًا، مما يجعله يعطي إحساسًا بالشبع والامتلاء.
• يحتوي على كميات كبيرة من الماء؛ لذا يُنصح بتناوله قبل الطعام لأنه يساعد على تناول الطعام بكميات أقل.

فوائد التوت الصحية

يلزم التعرف على السعرات الحرارية في التوت وفوائده للرجيم وكذلك من الضروري التعرف على فوائده الصحية للجسم، والتي تساعد الجسم في القيام بالوظائف الحيوية بشكل جيد، وهي كما يلي:

• الألياف في التوت تساعد على تحسين عملية هضم الطعام والأيض الغذائي، إذ إنه يقوم بالمساهمة في تسريع حركة الطعام مما يحد من الإمساك والانتفاخ.
• يقوم التوت الأحمر بتعزيز عملية إنتاج خلايا الدم الحمراء؛ لأنه يزيد من نسبة الحديد في الجسم.
• يتضمن التوت فيتامين أ الذي يقوم بتحسين الرؤية والحد من إجهاد العين مما يقوي البصر.
• يعالج مشكلات البشرة ويساعد في حماية البشرة من الحروق والتصبغات الناجمة عن أشعة الشمس الضارة.
• يشتمل على مضادات أكسدة والتي تقوم بحماية البشرة وجعلها مقاومة للتجاعيد ولعلامات الشيخوخة.
• يعمل التوت على تقوية مناعة الجسم لأنه يحتوي على فيتامين ج الذي يقوم بالكفاح ضد الأمراض.
• يحتوي على مواد مهمة تتحكم في الأوعية الدموية مما يجعلها أقل عرضة للتلف.
• يقوم التوت بتحسين نمو الشعر ويحافظ عليه من التقصف كما يحافظ على لونه صحي وطبيعي.
• يحتوي التوت على عدد كبير من المعادن المختلفة مثل المغنسيوم والفسفور مما يساعد في بناء الأنسجة وتقوية العظام.
• يقي الكالسيوم والحديد وفيتامين ك في التوت من الإصابة بهشاشة العظام واضطرابات العظام.

القيمة الغذائية في التوت

في إطار الحديث عن السعرات الحرارية في التوت وفوائده للرجيم من الواجب ذكر القيمة الغذائية للتوت، والتي تتمثل فيما يلي:

مخاطر التوت

على الرغم من أن السعرات الحرارية في التوت وفوائده للرجيم تجعل عدد كبير من الأشخاص يريدون تناوله بشكل دوري، إلا أن الإفراط في تناوله يؤثر سلبًا على صحة الجسم بوجه عام، وتتمثل اضرار التوت فيما يلي:

• قد يؤثر التوت على الأشخاص الذين يعانون من تخثر الدم، إذ إنهم يتناولون أدوية للحد من جلطات الدم، ويسبب التوت في بعض الأحيان حدوث نزيف شديد.
• يحتوي التوت على حمض السالسييليك والموجود في الأسبرين، ولذلك يؤثر التوت بالسلب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسبرين.
• قد يساهم التوت في تكون حصوات الكلى، وذلك لأنه يحتوي على نسب عالية التركيز من الأكسالات والكالسيوم.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفلفل الرومي الأخضر وفوائده الصحية

طرق إضافة التوت في النظم الغذائية

يحتوي التوت على مزايا كثيرة إذ إن السعرات الحرارية في التوت وفوائده للرجيم تجعله مثالي للعديد من الأشخاص، ولذلك يسارعون للبحث عن وصفات وأفكار لتناوله حتى وإن كانوا لا يستسيغون طعمه، وذلك لفوائده الكثيرة، ويمكن استخدام التوت كما يلي:

• ضم حبات التوت المقطعة إلى الزبادي أو حبوب الإفطار أو الشوفان.
• إضافة التوت إلى أنواع السلطة المختلفة لتعزيز النكهة والقيمة الغذائية مع الحمص أو الجوز للحصول على حصة كاملة من البروتين والعناصر الغذائية المميزة.
• عدم الإكثار من أنواع الحلويات التي بها توت وتناوله بشكل منفرد للتحلية إن أمكن لتقليل نسبة السكر في الجسم.

التوت له أنواع كثيرة ويعشقه الكثيرون ليس لطعمه الشهي فقط، ولكن لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة وقيمته الغذائية عالية، لأنه غني بالفيتامينات والمعادن.