أفضل التمارين لحرق الدهون يُمكن اللجوء إليها للوصول السريع إلى الهدف المنشود من أجل حرق نسب أكبر من الدهون، مقابل الزيادة الحادثة في إجمالي الكتلة العضلية المُكتسبة وفتح الباب أمام التحّول إلى نمط حياة أكثر صحة تنعكس فوائده على المستوى البدني والنفسي على حد سواء، وعبر موقع القمة سنُتابع الكشف التفصيلي عن ذلك، ومن ثم الإفصاح عن أبرز النصائح الجوهرية التي يُمكن اتباعها إلى جانب ذلك.
أفضل التمارين لحرق الدهون
يُعاني الكثير من الأشخاص من السمنة المُفرطة طويلًا مع انخفاض قدرة الجسم على حرق الدهون واتباع الكثير من العادات الغذائية الخاطئة التي تحول دون هدف حرق الدهون، وعلى ذلك تأتي التمارين الرياضية في مقدمة الطُرق الصحية التي من شأنها أن تُساهم في استعادة الوزن المثالي مرة أخرى، ومن تلك الوسائل يُمكن اللجوء إلى ما يلي:
1- المشي السريع
يُعد المشي السريع من أفضل التمارين لحرق الدهون وخاصةً للمُبتدئين ويرجع ذلك إلى ما يلي:
- ينصح خبراء التغذية بوجه عام بأهمية المشي السريع في تعزيز صحة الجسم بشكل كبير.
- الانتظام على المشي لمدة ساعة أو نصف ساعة يوميًا قد يُمكّن من جني العديد من الفوائد على المدى البعيد.
- يُعزز المشي السريع من صحة الجسم بوجه عام مع تحسين معدل تدفق الدورة الدموية بجميع أجزاء الجسم.
- يلعب المشي دور كبير في حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية والوصول إلى هدف إنقاص الوزن سريعًا.
اقرأ أيضًا: تجربتي في تنحيف بطة الساق
2- تمرين السباحة
تُعتبر السباحة من أفضل التمارين لحرق الدهون، والتي من شأنها العمل على تعزيز معدل حرق الدهون وتمتلك بذلك العديد من الفوائد الأخرى، ومنها نذكر الآتي:
- مساعدة الجسم على الحركة تحريك كافة أجزاء الجسم وخاصةً العضلات.
- شد ترهلات الجسم (الجلد المُترهّل) في مناطق تراكم الدهون.
- زيادة إجمالي الكتلة العضلية مقابل مخازن الدهون المُتواجدة في الجسم.
- تعزيز الدورة الدموية في الجسم مما يؤدي إلى تشجيع الحرق من مخازن الدهون.
- الحد من أضرار السمنة وما تُساهم في إحداثه من تراكم لنسب الكوليسترول الضار.
- الإقلال من معدل ترسّب الدهون في الجسم.
3- Jump Squat قفز القرفصاء
يُعتبر من أكثر التمارين أهمية ويظهر مُتجليًا في ميكانيكية أداء التمرين المُتمثلة فيما يلي:
- يتم بدء التمرين باتخاذ وضع القرفصاء المنخفض ثم البدء بالصعود لأعلى مع القفز عاليًا.
- تعمل تلك الطريقة على نحت الجسم والإقلال من الوزن الزائد بتعزيز معدل حرق الدهون.
- يعمل ذلك التمرين كذلك على تشغيل لكافة عضلات الجسم والخلفية بالأكثر.
4- تمرين الجسر bridge
من أفضل التمارين لحرق الدهون تمرين الجسر الذي يُساهم في تعزيز قوة العمود الفقري والمساعدة على تحقيق هدف إنقاص الوزن، إلى جانب الفوائد الآتية:
- العمل على عضلات الفخذين Gluteus maximus وخاصةً العضلة الألوية.
- الإقلال من آلام أسفل الظهر والمساهمة بشكل أو بآخر في تحسين مرونة الركبة.
- تشغيل كافة العضلات المُتواجدة في منطقة البطن بشكل يساعد على النحت في منطقة الخصر.
- المساعدة على الوصول إلى الوزن المثالي.
- يُمكن أداء التمرين بسهولة من خلال الاستلقاء على الظهر والبدء بفرد اليد على الجانبين.
- تدريجيًا يتم العمل على وضع القدمين على الأرض بشكل مُسطّح والبدء بثني الركبتين ببطء لأعلى.
- باستمرار الشّد في العضلات يتم البدء برفع البطن والأرداف عن مستوى سطح الأرض.
- رفع البطن والأرداف لأعلى لأطول فترة يتحملها الجسم والثبات في ذلك الوضع على الأقل لمدة ثلاثين ثانية.
- تكرار ذلك التمرين على مجموعات.
5- تمارين اليوجا
من الجدير بالذكر أنه تُعد تمارين اليوجا من التمارين ذات الأهمية الكُبرى ليس على مستوى الصحة الجسدية فقط بل على الصحة النفسية أيضًا، حيث:
- هناك الكثير من أوضاع اليوجا التي تُساهم بشكل أو بآخر في تعزيز معدل الحرق من مخازن الدهون مقابل اكتساب الكتلة العضلية.
- تعمل اليوجا كذلك على تعزيز معدل نشاط الجسم مع استمرار زيادة طاقة الجسم.
- تحسين الصحة النفسية كذلك مع التخلص من الآثار النفسية السلبية الناجمة عن السمنة المفرطة.
- التخلص من الخمول والكسل، وبالتالي سيستعيد الجسم مرة أخرى قدرته على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات
نصائح لتعزيز معدل حرق الدهون بالجسم
بالكشف عن أفضل التمارين لحرق الدهون يُمكننا الانتقال لمعرفة أبرز النصائح الجوهرية التي قد يعكس تطبيقها إلى جانب اتباع التمارين الرياضية العديد من الفوائد الجمة بشأن الوصول إلى الوزن المثالي، ومن تلك النصائح نذكر الآتي:
- حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا وفقًا لمؤشرات طول وكتلة الجسم ومُحاولة التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا.
- عدم إغفال ضرورة الإبقاء رطبًا وذلك بالاهتمام بشرب كميات كبيرة من المياه والسوائل يوميًا وعدم الإقلال عن ثمانية أكواب موزعّة على مدار اليوم.
- الابتعاد التام عن مصادر الدهون غير الصحية واستبدالها بالدهون الصحية غير المشبعة.
- تقسيم الوجبات التي يتم تناولها يوميًا إلى مجموعة من الوجبات الصغيرة.
- من الضروري عدم إغفال أهمية تناول وجبة الإفطار وعدم تفويتها.
- تعزيز النظام الغذائي بكميات كافية من البروتينات والعناصر الغذائية الضرورية في تعزيز معدل الحرق بالجسم.
- الحذر بشأن ما يُنقص من وزن الجسم إذ قد تؤدي بعض العادات الخاطئة إلى إنقاص وزن الجسم من إجمالي الكتلة العضلية وليس من مخازن الدهون.
- تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه والأغذية الحاوية على نسبة عالية من الألياف؛ لما من شأنها العمل على الشعور بالامتلاء والشبع لفترات طويلة.
- تجنب السكريات تمامًا لما تتخذه من مراحل طويلة ومعقدة عند الهضم مع تحويل معظمها مُباشرةً إلى مخازن الدهون بالجسم.
باتباع ما تقدم من نصائح جوهرية للتحّول إلى نمط حياة أكثر صحة إلى جانب العمل على ممارسة الرياضة بشكل مُنتظم يُمكن حينئذ الوصول إلى الوزن المثالي بسهولة.