أفضل حبوب تضخيم العضلات في الصيدلية هي شيء لا بد من معرفته، إن كنت تُريد زيادة كتلتك العضلية بشكل سريع أو أنك من لاعبي كمال الأجسام أو المبتدئين في التمارين الرياضية وتريد أن تحصل على قوام ممشوق بحلول الصيف وتقوية عضلاتك بشكل سريع، لذا يُقدم لك موقع القمة كل ما تحتاج معرفته عن حبوب التضخيم المُناسبة لك.
أفضل حبوب تضخيم العضلات في الصيدلية
نعرض لك أفضل حبوب تضخيم العضلات في الصيدلية التي يُمكنها مُساعدة جسمك في تضخيم كتلته العضلية في التالي:
1ـ الكرياتينCreatine
تناول الكرياتين كمكمل غذائي من الممكن أن يرفع من نسبة العضلات في الجسم ب 40% أو أكثر، إلا أن الجسم يُنتج الكرياتين بشكل طبيعي لتوفير الطاقة لعضلات وأنسجة الجسم، كما أنه يعزز من نسبة الماء في الخلايا العضلية مما يعمل على زيادة ضخامة الكتلة العضلية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب المغنيسيوم
2ـ مكملات البروتين
يحتاج جسم الإنسان في المتوسط إلى 1.2 – 2 غرام/كيلو جرام من البروتين، في حالة كنت تحصل على الكمية الكافية من البروتين في نظام غذائك فأنت لا تحتاج للمكملات لزيادة الكتلة العضلية فهو لن يؤثر في شيء أزيد من الطبيعي على العكس من الممكن أن يتسبب في ضرره.
أنواع مكملات البروتين
إذا كان جسمك لا يحصل على الكمية الطبيعية التي يحتاجها من البروتين في نظامك الغذائي ستحتاج لتناول مكملات البروتين ولذلك نستعرض لك أنواع مكملات البروتين في التالي:
- مصل اللبن.
- بروتين الصويا.
- الكازين.
3ـ حمض البيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتريك HMB
بينما إن كنت مُبتدئ في التدريب وتريد زيادة كتلتك العضلية بوتيرة عالية، فحمض البيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتريك هو خيارك الأفضل، فهو يعمل بوتيرة أفضل مع المبتدئين من أصحاب الخبرة الطويلة.
يتم إنتاج حمض البيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتريك في جسمك للاستفادة من البروتين، كما أنه يعمل على تقليل تكسير البروتينات الموجودة في العضلات.
4ـ سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة BCAA
إذا كان ينقص نظامك الغذائي البروتينات عالية الجودة فالأحماض الأمينية المُشبعة هي خيارك الأفضل عدا ذلك إن كانت تتوفر في نظامك الغذائي بالفعل فلن تُحدث فرقًا.
وتتكون سلسلة الأحماض الأمينية من 3 أنواع هم (ليوسين – أيزوليوسين – فالين) وهي أحماض متوفرة في مصادر البروتين خاصة البروتين الحيواني، كما سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة مُهمة جدًا في نمو العضلات، فهي تُمثل 14% من الأحماض الموجودة في العضلات.
5ـ بيتا ألانين Beta-alanine
إذا كنت تتبع نظام تمرين محدد ومنظم وتُريد زيادة قدرة احتمالك فمكمل بيتا ألانين هو خيارك الأفضل، فهو حمض أميني يعمل على زيادة قدرة العضلات واحتمالها فهو بالأساس يُسرع من عملية إعادة تأهيل العضلات مما يُقلل الشعور بالتعب في الجسم، بالتالي يُمكننا من أداء تمارين أكثر.
6ـ مكملات الحديد
من أفضل حبوب تضخيم العضلات في الصيدلية، إذا كنت تُعاني من أعراض فقر الدم أو الأنيميا، في هذه الحالة يُعاني جسمك من صعوبة نقل خلايا دمك للأكسجين اللازم لباقي أعضاء جسمك مما يعني شعورك بالأعراض المذكورة أعلاه وأكثر، كما تختلف حدتها من شخص إلى آخر، لذا عليك استشارة طبيبك في حالة شككت في وجود هذه الأعراض لديك وهو بدوره سيطلب منك صورة كاملة للدم CBC.
نُذكرك بأن البعض يُعانون من حساسية تجاه الحديد لذا عليك إجراء اختبار أولًا.
فوائد حبوب الحديد
للتعرف أكثر عن حبوب الحديد وفوائدها ما إن كانت تنقصك إليك فوائدها في النقاط التالية:
- يُقلل من الشعور بالتعب.
- زيادة القدرة العضلية.
- الحد من تأثير الكدمات.
- يُساعد الجسم على العمل بكافة طاقته وكفاءته.
- تحسين الأداء الرياضي.
- تعزيز مناعة الجسم.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- علاج مُشكلات تشنج العضلات.
أضرار حبوب الحديد
على الرغم من أهمية عنصر الحديد في الجسم وفوائده إلى أن الإكثار من تناوله فوق الحاجة قد يؤدي إلى المشكلات التالية:
- التقيؤ والغثيان حيث ينصح الأطباء بتناول الحديد بعد وجبة الغداء لتجنب ذلك.
- خروج الدم مع البراز.
- الإرهاق والتعب الشديد.
- الصداع الدائم.
- انخفاض مستويات ضغط الدم والجفاف.
- قد يُسبب للبعض الإسهال في هذه الحالة عليك استشارة طبيبك أو الصيدلي لأخذ ملينات.
فائدة بناء الكتلة العضلية للجسم والتمارين الرياضية
لا يُدرك أغلبية الناس الفائدة المردودة من بناء الكتلة العضلية والمُحافظة على أداء التمارين الرياضية، والتي سنرصدها لك في التالي:
- ستشعر بآلام العضلات بلا شك لكن هل كنت تعلم أن هذه الآلام تُعطي مخك جرعة من الأدرينالين، لذا غالبًا ما ستشعر بالسعادة بعد مُغادرة الصالة الرياضية ولهذا السبب أيضًا يتخذ الكثير التمرين كعلاج نفسي لهم.
- زيادة الشعور بالثقة بالنفس إزاء نتائج التمارين الرياضية على الجسم.
- زيادة سرعة حرق جسمك للدهون بسبب زيادة الكتلة العضلية.
- زيادة الكتلة العضلية مما يُقلل من ضغط الدهون عليها.
- زيادة نشاط الشخص بشكل عام وطاقته الحيوية.
- تُبطئ من عملية التقدم في العمر، كما أن كبار السن من الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة هم أكثر صحة وحيوية ويبدون أصغر سنًا بالمُقارنة بأقرانهم في نفس العمر.
- سرعة وكفاءة الشفاء للأشخاص الذين يُمارسون الرياضة في حالة التعرض للأمراض من غيرهم.
- تحسين قدرة ومرونة المفاصل.
- تقوية عضلة القلب.
- زيادة نضارة البشرة والشعر.
- تحسين قدرة المخ بسبب زيادة الأكسجين الذي يصل إليه من خلال الأوعية الدموية.
- إزالة آلام الظهر.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب الزنك للجنس
أسس بناء العضلات
لبناء عضلاتك بأقصى إمكانية ممكنة عليك معرفة بعض الأساسيات إن كنت مُبتدئ، لذا نرصد لك هذه الأُسس في الآتي:
- تناول سعرات حرارية أكبر من التي تحرقها في التمرين.
- الحصول على نظام تدريب شامل من مُدربك بناءً على حالتك الصحية.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- التدريب المُتصاعد للعضلات، فلا يُمكنك البدء بوزن 10 كيلو.
- النوم المُنتظم فهناك 10% من نتائج التمرين تُبني على أساس نومك.
- لا تتناول الهرمونات فهناك الكثير من المُحتالون سيُحاولون إقناعك بها لكن أحذر يُمكنها أن تؤدي للوفاة.
الرجاء استشارة طبيبك الخاص ومدربك قبل البدء بتناول المكملات الغذائية، فربما لا تحتاجها من الأساس لأنك تُعوضها بنظام غذائي صحي، ومن الأفضل لك تناول فيتامينات أخرى يحتاجها جسمك.