كيف يمكن زيادة الوزن في رمضان من أهم الأسئلة التي يرغب في التعرف على إجابتها كل من يعاني من فقدان الوزن السريع في شهر رمضان، وخاصة مع زيادة عدد ساعات الصيام، حيث توجد العديد من الطرق الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة آمنة وسوف نطلع عليها بالتفصيل من خلال موقع القمة.

كيف يمكن زيادة الوزن في رمضان

على الرغم من أن الكثيرين يبحثون على طرق للحفاظ على وزنهم أو كيفية إنقاص وزنهم، إلا أن الكثيرين يبحثون على عكس ذلك وهؤلاء من يعانون من نقص الوزن أكثر من الطبيعي.

فيعد رمضان فرصة لكل هؤلاء لأن الصيام لساعات طويلة يحسن من الحالة العامة للجسم ويزيد من مناعته، فيمكن استغلال ذلك الأمر في المساعدة على زيادة الوزن بشكل صحي من خلال اتباع ما يلي:

1- تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية

تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية

 تلك الأطعمة المفيدة والغنية بالسعرات الحرارية مثل (المكسرات-التين المجفف-السمسم-الحلبة-اليانسون-العسل-الموز-عصير الفاكهة الطازج-الحليب كامل الدسم-الأرز-البطاطا المقلية-الشوفان) مع الابتعاد عن الاضطرابات النفسية.

اقرأ أيضًا: وجبات الإفطار في رمضان

2- تناول مشروبات غنية بالسعرات الحرارية

هناك بعض المشروبات التي يجب عليك تناولها لزيادة الوزن مثل ما يلي:

  • مشروب الشوكولاتة بالبندق والذي يتكون من إضافة 144 ملم من الحليب الشوكولاتة مع إضافة ملعقة طعام من زبدة البندق وحبة أفوكادو والقليل من بروتين مصل اللبن بالشوكولاتة).
  • مشروب الفانيليا والتوت البري الذي يتكون من (كوب من التوت البري الطازج أو المجمد مع كوب من لبن الفانيلا والقليل من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيلا).

3- تناول وجبات منتظمة

يجب الحرص قدر المستطاع على تنظيم الوقت بين الإفطار والسحور، مع عدم التنازل عن وجبة السحور، حيث يجب أن تحتوي على نوع من البروتينات والقليل من الدهون الصحية والكثير من الخضروات.

4- مارس النشاط البدني

 فالنشاط البدني له تأثير في زيادة وزن الجسم عن طريق زيادة الكتلة العضلية، وتعد تلك الزيادة زيادة صحية عكس زيادة الدهون.

5- مراقبة الوزن

يجب مراقبة الوزن في أيام الصيام حتى لا ينخفض أكثر من اللازم وإن حدث ذلك يتوجب عليك زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

مؤشرات معدلات الكتلة العضلية في الجسم

 بالإجابة عن سؤال كيف يمكن زيادة الوزن في رمضان عليك معرفة إن كنت تعاني من النحافة أم لا، وذلك عن طريق احتساب معدل كتلة الجسم باتباع المعادلة الحسابية الآتية:

معدل كتلة الجسم= الوزن/ الطول وإليك جدول لتوضيح النتائج:

معدل كتلة الجسمالتعريف الطبي
أقل من 18.5شخص نحيف يعاني من نقص في الوزن
من18.5 إلى 24.9الوزن الطبيعي
من 25 إلى 29.9زيادة في الوزن
من 30 إلى 34.9سمنة خفيفة
من 35 إلى 39.9سمنة متوسطة
أكثر من 40سمنة مفرطة

نصائح لزيادة الوزن في رمضان

إليكم بعض النصائح للإجابة عن سؤال كيف يمكن زيادة الوزن في رمضان:

  • تناول شريحة من التوست مع زبدة الفول السوداني أو تناول شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوداني بعد وجبة السحور.
  • تناول اللبن مع العسل والجوز المفروم بعد الإفطار.
  • تناول طبق يحتوي على مقبلات صحية للأكل طوال الفترة من بعد الإفطار.
  • زيادة نسبة البروتين والخضروات النشوية في وجبة الإفطار.
  • عدم شرب كميات كبيرة جدَا من الماء لأنه يساعد على التخلص من الوزن لأنه يعطي أحساس بالشبع، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.
  • تناول كمية جيدة من الحلويات المسكرة مثل الكنافة والقطايف والمثلجات.

اقرأ أيضًا: أفضل وجبات سحور صحي للرجيم في رمضان

أمثلة وجبات تحتوي على 2500 سعرة حرارية

إليكم بعض الوجبات التي ننصح بتناولها خلال شهر رمضان لاحتوائها على كم كبير من السعرات الحرارية مما يساعد على زيادة الوزن السريع خلال شهر رمضان:

  • وجبة الإفطار: ربع كيلو من اللحم المشوي الذي يحتوي على نسبة من الدهون، مع طبق أرز، طبق سلطة/ مشروب رمضاني.
  • الوجبة الخفيفة: تفاحة و24 حبة لوز.
  • السحور: سلطة خضراء مع كوب لبن أو عصير كامل التركيز مع سمك سلمون فيليه، مع كوب من السبانخ المطبوخ، بالإضافة إلى نص كوب بطاطا مهروسة مع الزبدة.
  • وجبة خفيفة بعد السحور: زبادي منخفض الدسم، بالإضافة إلى شرائح الفراولة.
دعاء رمضانرسائل رمضان
صور رمضانصور فوانيس رمضان
بوستات رمضاندعاء التراويح
دعاء السحوردعاء المغرب
دعاء الفجردعاء ايام رمضان
عبارات رمضاندعاء ختم القرآن في رمضان
صور رمضان كريمدعاء يوم الجمعة في رمضان
تردد قنوات مسلسلات رمضاندعاء الافطار
دعاء ليلة القدراللهم بلغنا رمضان
اللهم بلغنا ليلة القدرموعد ليلة القدر

شهر رمضان هو فرصة رائعة لكل من يرغب في الوصول إلى الوزن المثالي الذي يبحث عنه، حيث يكون الجسم في أفضل حالاته من حيث حرق الدهون وتقوية جهاز المناعة.