الكثير من الناس الذين يعانون من الوزن الزائد يقومون باتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن، وبالرغم من إتباع النظام بطريقة صحيحة إلا إنهم يزداد وزنهم بطريقة أو بأخرى ولا يعرفون ما سبب اكتسابهم لهذا الوزن الزائد أثناء اتباع الرجيم، وهذا ما سوف نوضحه لكم في هذا المقال.
أسباب زيادة الوزن أثناء الرچيم
مما لا شك فيه أنه يوجد الكثير من العوامل المختلفة التي تساعد في زيادة الوزن أثناء الرچيم ومنها الأتي:
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: الكثير من الأشخاص يميلون إلى إضافة بعض الإضافات للسلطة مثل الزيت والجبن كامل الدسم وبعض الصوصات الكريمي وهذه الأشياء تحتوي على نسبة كبيرة وعالية من الدهون مما يساعد على زيادة الوزن أثناء اتباع الرجيم.
- تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية: وذلك يؤثر على النظام الغذائي لأن الرجيم يعتمد على كمية السعرات التي تدخل الجسم، مقارنة بالسعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا فيجب تقليل السعرات الحرارية ومد الجسم بكمية السعرات التي يحتاجها أثناء اليوم وأي خلل في ذلك أو تناول كمية أكبر يساعد على زيادة الوزن.
- تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية: بالرغم من الامتناع عن شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر أثناء اتباع الرجيم إلا أن بعض الناس يتجهون إلى شرب عصائر الفاكهة وهذا غير مناسب أثناء الرجيم لاحتواء بعضها على نسبة كبيرة وعالية من السكريات حتى لو تم عمل هذا العصير بالمنزل فإنه يحتوي على نسبة عالية من السكر وذلك يؤثر بالسلب على النظام الغذائي ويقوم بزيادة الوزن.
- احتباس السوائل: عادةً ما يحتفظ الجسم بالماء والسوائل داخله مما يساعد على زيادة الوزن وذلك يظهر غالبًا في السيدات نتيجة تغير الهرمونات وأثناء الدورة الشهرية.
- زيادة الكتلة العضلية: عند اتباع الإنسان لنظام غذائي معين لإنقاص الوزن بالرغم من أن الجسم يقوم بحرق الدهون إلا أنه يكتسب وزن نتيجة زيادة الكتلة العضلية للجسم، خاصًة إذا الشخص أول مرة يتبع رياضة معينة والجدير بالذكر أن الكتلة العضلية المكتسبة تأتي من اتباع نظام غذائي سليم وصحيح.
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات: وذلك يساعد على زيادة الوزن حيث إن البروتين يساعد على الشبع ويقوم بتنظيم الهرمون المسؤول عن الشهية.
- اضطراب نهم الطعام: وهو عبارة عن إحساس الجسم بالحرمان نتيجة عدم تناول أطعمة كثيرة أثناء اتباع الرجيم، وهذا يجعل الجسم يشعر بالرغبة في تناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- اضطراب الهرمونات: مثل اضطراب هرمون الغدة الدرقية ويؤثر اضطراب الهرمونات على التمثيل الغذائي للجسم مما يؤثر على قدرة الجسم على استخدام الطاقة وقدرته على حرق الدهون مما يساعد على زيادة الوزن.
- السهر: أثبتت الدراسات أن السهر يؤثر على النظام الغذائي لأنه يوجد هرمونات تساعد على الحرق تفرز أثناء النوم ولذلك فإن السهر يؤثر بالسلب على الرجيم.
- تقدم السن: إن الإنسان عندما يتقدم في السن يقل قدرة جسمه على الحرق وخاصةً في النساء عند انقطاع الطمث فإنهن يكتسبن وزن بالرغم من اتباع نظام غذائي صحي وذلك نتيجة تغير الهرمونات.
نصائح لعدم زيادة الوزن أثناء الرچيم
- ينصح بالكشف الدوري للتأكد من عدم وجود أي حالات مرضية تؤثر على الرجيم، والتأكد من النظام الغذائي وكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حسب المجهود الذي يقوم به يوميًا.
- علاوة على تناول كمية مناسبة من الماء فيجب تناول 3 لتر ماء يوميًا لأن شرب الماء يساعد على خسارة الوزن ويقلل الشهية، وتناول البروتين بشكل منتظم.
- ومن جهة أخرى لابد من ممارسة التمارين الرياضية على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
- ومن ناحية أخرى يجب تناول كمية مناسبة من الفواكه الغنية بالفيتامينات، وتناول كمية مناسبة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة (القمح، الشوفان، الشعير) والخضروات والفاكهة.
- بالإضافة إلى تناول المكسرات لأنها تحتوي على نسبة فيتامينات كثيرة مثل (اللوز، عين الجمل) ولكن بكميات قليلة يمكن تناول 7 حبات فقط يوميًا.
وفي الختام نكون قد أوضحنا لكم ما هي أسباب زيادة الوزن أثناء الرجيم وما هي النصائح والإرشادات التي يجب إتباعها لعدم زيادة الوزن أثناء الرچيم ونتمنى أن ينال المقال على إعجابكم.