طرق تضخيم العضلات بسهولة، هو أمر يسعى إليه كثير من الأشخاص الرياضيين لعدة أهداف مثل: لعبة كمال الأجسام وكذلك المسابقات الرياضية المحلية والعالمية، بالإضافة إلى الظهور بمظهر لافت وجميل، وفي حقيقة الأمر هناك بعض الأشخاص التي تلجأ لتناول الهرمونات وكذلك المنشطات، ولكن تلك العضلات التي ستكتسبها ستكون ضعيفة للغاية، بالإضافة إلى المخاطر الجسيمة التي ستعود عليه.
لذا الرياضة هي الحل الأمثل لتضخيم العضلات والوصول للشكل المثالي، الذي لطالما حلمت به، وهذا هو ما سنتناوله في موضوع اليوم، حيث سنذكر طرق تضخيم العضلات بسهولة.
طرق تضخيم العضلات بسهولة
- هناك عضلات متنوعة ومختلفة داخل جسم الإنسان فهناك عضلة القلب، وهناك عضلة الذراع وهناك عضلة البطن، وغيرهم من العضلات الأخرى.
- ولكن العضلات التي نتحدث عنها من جهة التضخيم هي العضلات المتواجدة داخل الهيكل العظمي لجسم الإنسان كعضلات الذراع والأكتاف وغيرهم.
- والعامل الأساسي للقيام بتضخيم العضلات هو الضغط على العضلة المستهدفة.
- وللتضخيم طرق كثيرة تعرف عليها بالتفصيل.
حمل الأوزان تدريجيًا
- هناك اعتقاد شائع ومنتشر بين كثير من الأشخاص وهو أن رفع الأثقال فقط هي السبيل الوحيد لتضخيم العضلات.
- وذلك للاعتقاد خاطئ تمامًا، لأن يمكنك وبكل سهول استهداف وبناء عضلات، عن طريق رفع الأوزان والتي تكون أخف من الأثقال.
- حيث أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية والتجارب، أن الأوزان الخفيفة إذا تم استخدامها مع التركيز على العضلة سأعطيك نفس النتيجة والتأثير إذا قمت برفع الأثقال لبناء العضلات وتضخيمها.
- كما أن البدء في رفع الأثقال مرة واحدة، اعتقاد منك على تسريع ظهور النتائج، أمر خطير جدًا، فإن ذلك بعرضك لخطر الإصابات الجسيمة، التي لا تستطيع بعدها أن تقوم بممارسة الرياضة على الإطلاق مرة أخرى.
إحداث التوتر العضلي
- لكي تقوم بالحصول على تضخم في العضلات بسهولة، تكمن الخطوة الأولى بأن تجعل عضلاتك تتحمل حمل وضغط أكبر مما كان عليه من قبل.
- ولكي تقوم بالخطوة الأولى فعليًا فعليك أن تقوم برفع الأوزان الأثقل مما كنت تقوم برفعه، شيئًا فشيء أي بشكل تدريجي.
- تلك الخطوة تعمل على تغيير كيمياء العضلات، والتي تحفز وتعزز من خلايا النمو في تلك العضلات فتبدأ العضلة بالنمو وتتزايد إلى أن تتضخم.
- ومن هنا يؤدي التوتر العضلي بالتأثير على اتصال الوحدات الحركية بشكل مباشر مع خلايا العضلات.
إنشاء تلف في العضلات
- هناك ضرر في العضلات يحدث بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة، الأمر الذي يؤدي إلى حدوث تلف في العضلات.
- من الجدير بالذكر أن هناك جزيئات التهابية وكذلك الخلايا المناعية، تقوم بتنشيط العضلات على العمل، ويأتي ذلك نتيجة لتلف العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة.
- وبالتالي يؤدي ذلك إلى الإحساس بالألم في الخلايا المتواجدة داخل تلك العضلات، وكذلك يكون الألم موضعي في العضلات فقط.
الإجهاد الأيضي
- هناك تمرين يقوم به عدد من الأشخاص الرياضيين، في صالة التمارين الرياضية يسمى بتمرين آلة المضخة.
- وممارسة ذلك التمرين يؤدي إلى حدوث انتفاخ وتورم في الخلايا العضلية الموجودة حول العضلة.
- وتسمى طريقة التضخيم هذه بتضخم العضلة الهضمية، وهو طريقة من طرق تضخيم العضلات بسهولة.
- ولكن من عيوب تلك الطريقة أنك تحصل على زيادة في الحجم، دون الزيادة في قوة العضلة.
تناول البروتين
- الحرص على تناول الوجبات المليئة بالبروتينات، هي طريقة من طرق الحصول على التضخيم بسهولة، وذلك لأن البروتينات تعمل على زيادة الكتلة العضلية، دون زيادة في دهون الجسم.
- لذلك عليك الحرص على تناول وجبات البروتين الكامل مع جميع الوجبات التي تتناولها على مدار اليوم.
- ومن مصادر البروتين الحليب كامل الدسم وأنواعه والبيض والفول والكثير من المصادر الأخرى.
وبذلك نكون وصلنا لختام ذلك المقال، والذي تناولنا فيه موضوع طرق تضخيم العضلات بسهولة، حيث ذكرنا لكم طرق عديدة وجميعهم طرق صحية.
ونتمنى أن ينال المقال إعجابكم، كما نتمنى أن تكونوا قد استفدتم منه.