رجيم الشتاء للتخسيس 2023

رجيم الشتاء للتخسيس 2023 يشتمل على بعض النصائح الغذائية الواجب الاستمرار عليها طوال الأيام، بجانب أنه يساعدك في التقليل من تناول الطعام في فصل الشتاء بشراهة، بل ويساعد على الإحساس بالشبع، وعبر موقع القمة نعرض لك رجيم الشتاء وكافة التفاصيل التي تجعلك تصل إلى الوزن المثالي دون عناء أو جهد.

رجيم الشتاء للتخسيس 2023

إن رجيم الشتاء أصعب بنسبة ما عن الرجيم بأي وقت آخر، حيث يقاوم الشخص الشعور بالبرودة والحاجة إلى السكريات، ولكن عند اتباع رجيم الشتاء للتخسيس ستتمكن من الحصول على كل العناصر الغذائية المطلوبة، وتفادي الشعور بالجوع، وإليك قائمة الرجيم فيما يلي:

1- وجبة الإفطار

في الصباح لا بد من تناول الإفطار مبكرًا وذلك في الفترة التي تقع ما بين السادسة صباحًا وحتى الحادية عشرة صباحًا، حتى يتلقى الجسم احتياجاته من العناصر الغذائية ويكون قادرًا على حرق الدهون، وتتمثل مكونات الإفطار في الآتي:

• بيضتان وقطعة خبز وكوب شاي أو قهوة دون سكر + خس.
• قليل من المربى مع قطعة خبز وتفاحة.

اقرأ أيضًا: أفضل رجيم سريع رجيم قوي وفعال

2- وجبة الغداء

قبل التعرف على مكونات وجبة الغداء، فلا بد من التنويه إلى أنه في رجيم الشتاء للتخسيس وكعادة يومية حاول أن تتناول كوبان أو ثلاثة أكواب من الماء قبل الجلوس على الطاولة، فذلك ما يساعد في الشعور بالشبع، وإليك أبرز المكونات المسموحة:

• سلطة خضراء + خضراوات مشوية + قطعة لحم أو دجاج أو سمك مسلوق أو مشوي + نصف رغيف أسمر.
• سلطة خضراء + خضار نيئ + بيضتان + نصف رغيف عيش سن.

يجدر التنويه إلى أنه مسموح بتناول كل من العناصر الغذائية التالية في رجيم الشتاء للتخسيس:

• 4 ملاعق أرز أو مكرونة في اليوم بدلًا من العيش، وينصح بعدم تكراره كل يوم.
• سلطة الزبادي على أن يضاف عليها ليمون وملح بسيط.
• زيت الزيتون مسموح الطبخ به ووضعه على السلطة.
• أي من الأطعمة على أن تكون مطهية على البخار أو مشوية أو مسلوقة بكمية مناسب.

3- وجبة العشاء

من أهم الوجبات في اليوم والتي تساعد في الوصول إلى النتيجة المطلوبة بشكل كبير أو لا هي وجبة العشاء، وتتمثل أهم مكونات وجبة العشاء في الآتي:

• كوب من الزبادي خالي الدسم أو منزوع الدسم بنصف ملعقة من عسل النحل ورشة قرفة.
• ثمرتان من الفواكه المسموح بها في الرجيم كالكيوي، أو الموز، أو التفاح، أو الفراولة أو البرتقال.
• طبق سلطة خضراء كبير مع تقليل الطماطم به.
• نصف كوب بطاطا مهروسة وبيضة مقلية بشكل صحي.
• ربع رغيف مع أي مصدر بروتين كالجبن القريش أو البيض.

يرجى العلم بضرورة اختيار موعد العشاء على أن يكون مناسبًا، ويفضل ألا يتخطى الثامنة ليلًا، حتى لا تتحول الأطعمة التي يتم تناولها إلى دهون.

سناك رجيم الشتاء للتخسيس

بعد التعرف على وجبات رجيم الشتاء للتخسيس والتنوع به في العناصر والقيّم الغذائية المذكورة، فيجب العلم أن اختيارك للسناك أمر مهم، ويساعد بشكل كبير في الوصول على القوام المناسب، ويشتمل رجيم الشتاء على أي من السناك التالي:

• حفنة من المكسرات مع كوب قهوة.
• ثمرة فاكهة ما عدا التين، والبلح، والكنتلوب، والمانجو.
• شرائح من الخيار والخس.
• طبق من الفشار.
• مافن الشوفان مع التوت وبذور الشيا.
• ثمرة جزر وكوب من الشاي الأخضر و10 وحدات لوز نيئ.
• تمر مع مكسرات.
• نصف كوب حمص شام مخبوز بالفرن بالبهارات.

معدل حرق الدهون في الشتاء

في صدد توضيح رجيم الشتاء، فيجدر الذكر أن معدل حرق الدهون في فصل الشتاء يزيد على عكس اعتقاد أغلب الناس، حيث إن البرودة تجعل من الجسم يحتاج للتدفئة، وذلك ما يساعد في الزيادة في الحرق ويزيد من احتمالية فقدان الوزن الزائد.

أسرع رجيم للتخسيس في الشتاء

بعد التعرف على رجيم الشتاء، فنتطرق هنا إلى توضيح رجيم يساعد في خسارة الوزن للأسبوع بالكامل، وذلك لمن يجد صعوبة في توفيق وجباته حسب ما يتطلبه الجسم من احتياجات يومية، فإليك إياه فيما يلي:

اقرأ أيضًا: رجيم كل يوم كيلو تجربتي

نصائح الرجيم في الشتاء

هناك بعض النصائح الواجب اتباعها في حال الرغبة باتباع رجيم الشتاء، حيث إنها تساعد في الوصول إلى النتيجة المرادة دون عناء أو إحباط، وتتمثل فيما يلي:

• الحصول على القدر الكافي من النوم في اليوم وتجنب السهر.
• محاولة ممارسة الرياضة بشكل مستمر يوميًا بجانب اتباع الرجيم.
• زيادة تناول الخضراوات والطعام المسلوق أو المشوي في اليوم، وتجنب إرهاق النفس بتناول وجبات محددة، فيمكن التنويع ولكن بطهي صحي وكميات مناسبة.
• لا بد من تناول الماء بقدر كبير وكافٍ في اليوم، فهي ما تساعد في زيادة نسبة الحرق في الجسم، كما أنها تعمل على ترطيب الجسم بنسبة كبيرة.
• يُفضل التقليل من نسبة الكربوهيدرات في رجيم الشتاء للتخسيس.
• ينبغي إضافة أي من الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 في الوجبات.
• تناول المشروبات الساخنة كالشاي الأخضر والزنجبيل يساعد في التدفئة وحرق الدهون.
• أضف الفواكه والخضراوات بشكل مستمر إلى الرجيم اليومي، وقلل من تناول السكر.
• قلل من إضافة الملح إلى الطعام بشكل مستمر في اليوم.
• يمكن إضافة الليمون إلى الأطعمة والخل لتنقية المعدة من السموم والاستفادة من العناصر الغذائية التي يتم إدخالها للجسم.
• يُفضل أن يشتمل طبق السلطة على جميع الخضراوات والعناصر المفيدة للجسم.

رجيم الشتاء لا يتطلب سوى التقليل من تناول الطعام ومحاولة الحفاظ على نسب الكميات وإدخال العناصر الغذائية المفيدة للجسم، والابتعاد عن الحلويات والسكريات والتوابل الزائدة.