تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور من أهم الأمور التي تبحث عنها المرأة في هذه الفترة من الحمل، حيث إن النساء في الشهر التاسع من الحمل يكن على أهبة الاستعداد لاستقبال الجنين، لذلك يجب ممارسة ببعض التمارين التي من شأنها تساهم في تسهيل الولادة، وذلك الأمر سنتعرف عليه بصورة مفصلة من خلال موقع القمة.
تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور
تعتبر الفترة الأخيرة من الحمل هي الفترة التي يستعد فيها الرحم والأم للولادة، حيث تصاحب هذه الفترة العديد من التغيرات الجسدية والتقلبات المزاجية، بالإضافة إلى أنها تعاني من بعض المشكلات في الثلث الأخيرة من الحمل خصوصًا في الشهر التاسع.
لذلك يجب على الحامل ممارسة العديد من التمارين والرياضات التي من شأنها أن توسع منطقة الحوض لتهيئته للولادة، الأمر الذي يساهم بصورة كبيرة في تقليل حدة الألم عند موعد الطلق ووقت المخاض، ومن أبرز هذه التمارين الآتي:
1- تمرين وضعية الطفل
يساهم هذا التمرين في تحسين وضعية منطقة الحوض عن المرأة الحامل، حيث إنه يساهم في إعطاء الطفل مكان أكبر للتدوير وضع الحمل بفاعلية أكبر عندما يحين الوقت لدفع الطفل إلى خارج الجسم، ويتم إجراء التمرين من خلال الخطوات التالية:
- أولا يجب الركوع والجلوس على الركبتين.
- ثم يتم الانحناء إلى الأمام بصورة بطيئة.
- بعد ذلك يجب مد الذراعين إلى الأمام طويلا.
- يجب الحرص على عدم رفع منطقة الوركين فوق مستوى القلب.
- وللحصول على الدعم يمكن استعمال كرسي متين أو قضيب القرفصاء على سرير الولادة.
اقرأ أيضًا: تجاربكم مع الجنين المعترض
2- تمرين القرفصاء العميق
عند البحث عن تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور، يجب أن نذكر تمرين القرفصاء العميق الذي له دور كبير في عمل استرخاء للعضلات الموجودة في منطقة الحوض والرحم، كما أنه يساهم في تمديد وتوسيع منطقة العجان، ويتم إجراء التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- في البداية يجب الوقوف على الساقين بشكل عريض ويكون أعرض من الورك.
- بعد ذلك يتم أخذ وضعية القرفصاء بصورة بطيئة إلى الحد الأقصى الذي يمكن الوصول له، ويجب أن يتم الضغط على اليدين سويا إلى الأمام بصورة مستقيمة.
- يجب الانتظار على هذه الوضعية لفترة 20 ثانية مع تكرارها 4 مرات.
3- تمرين اليوجا بوضعية القطط الرباعي
ما زلنا في حديثنا عن تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور، حيث يعد هذا التمرين من أشهر التمارين التي تساهم في تخفيف الألم والتقلصات التي تصيب أسفل الظهر والبطن، كما أنه يعمل على تمديد عضلات الرحم، ويمكن إجراؤه من خلال الخطوات التالية:
- أولًا يجب الجلوس على اليدين والركبتين في وضع القطة.
- إجراء الزفير واستدارة الظهر إلى أعلى وضم الذقن إلى الصدر.
- يتم أخذ الشهيق من تقوس الظهر بصورة بطيئة إلى الأسفل ورفع الرأس إلى أعلى.
4- التمارين الهوائية
تعتبر التمارين الهوائية هي المصطلح الذي يطلق على بعض التمارين الخفيفة التي منها المشي، والجري الخفيف، وذلك لتحسين صحة الجسم، وتنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات.
فوائد تمارين ما قبل الولادة على الجسم
في إطار حديثنا عن تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور، لا بد من التعرف على أن التمارين التي ينصح بها الأطباء النساء الحوامل خصوصا من اقتربن على الولادة في الشهر التاسع لها العديد من الفوائد التي تتضح في النقاط التالية:
- تعمل على الحد من الإجهاد المتزايد للعضلات والمفاصل وأوتار العضلات خلال فترة الحمل.
- الحرص على تقليل آلام الظهر.
- تساهم في حفظ القوام الجيد للإبقاء على الحالات المثلى لعضلات الحوض والمفاصل وأوتار العضلات التي تصبح مرتخية بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة وزن الرحم خلال فترة الحمل.
- رفع كفاءة عضلات البطن والحوض.
- تساهم في تسهيل تزويد الرجلين بالدم.
- تقليل ضغط الحياة اليومية.
- تقوية عضلات البطن لتدعيم الرحم المتضخم.
- تمارين ما قبل الولادة يمكن أن تؤثر على حالة ما بعد الولادة، فتساعدها على التحسن السريع والتقليل من إمكانية تعقيدات ما بعد الولادة.
- لتقليل الإحساس بالثقل على الحوض.
- القرفصة مع فتح الحوض تساعد المرأة على التخلص من الإمساك وتحسين وضع الجنين داخل الرحم وتساعد في تسهيل عملية الولادة.
- تخفف من ألم الولادة، بالإضافة إلى أنها تجعل الرحم يعمل بشكل أفضل.
- تساعد هذه التمارين أثناء عملية الولادة على زيادة التقلصات الرحمية، مما يساعد على دفع رأس الجنين إلى أسفل وتقلص الرحم في آن واحد.
- مفيدة للدورة الدموية وتساعد على الحماية والتخفيف من الدوالي.
- تساعد في التخلص أو الوقاية من أوجاع الظهر وتقوي عضلات ظهرك.
- تحضير جيد للولادة وتساعد على فتح الحوض لمساعدة الطفل في المرور من خلال الحوض.
اقرأ أيضًا: لماذا يتحرك الجنين عند النوم على الظهر
نصائح ما قبل الولادة في الشهر التاسع
في نهاية الحديث عن تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور، لا بد من التنويه إلى أن المرأة عليها اتباع العديد من النصائح والقيام ببعض الإجراءات قبل الولادة، والتي تتضح أبرزها في الآتي:
- الامتناع عن التدخين وتجنب التعرض له.
- الامتناع عن شرب الكحول.
- تجنب التعرض لمذيبات التنظيف، والمبيدات الحشريّة، وعُنصري الرصاص والزئبق.
- يجب وضع حزام الأمان عند ركوب السيارة.
- الحصول على عدد ساعات نوم كافية، وألا تقل عن 6-9 ساعات يوميًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي من شأنها تسهيل عملية الولادة، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
- المداومة على ممارسة التمارين.
- الابتعاد عن التوتر والإجهاد.
- مراجعة الطبيب في العديد من الأمور قبل إجرائها.
- الحرص على تجهيز معدات الولادة من ملابس وأغراض قد تحتاجيها.
ينصح الكثير من الأطباء النساء الحوامل في الشهر التاسع بممارسة العديد من التمارين التي تساهم في تحسين وتسهيل عملية الولادة وتقليل الضغط على منطقة الحوض والرحم والحد من الشعور بالألم.