فوائد أوميجا 3 للحامل في الشهر السادس لا تحصى، فهو من أهم الأشياء التي تم إثبات فاعليتها في تنمية صحة الجنين على نحو سليم؛ لهذا يحرص الأطباء على نصح المرأة تناول الأغذية الغنية بالأوميجا 3، أو المكملات الغذائية لهذا الحمض الدهني، ومن خلال موقع القمة نتناول عرض كل ما يخص الأوميجا 3 أثناء الحمل.
أوميجا 3 للحامل في الشهر السادس
تُعد الأوميجا 3 ضرورية للغاية خلال فترة الحمل وبالأخص في الشهر السادس، حيث إن الحامل تبدأ في تناول الأغذية التي تشتمل على العناصر الغذائية الضرورية والمهمة التي تساهم في تعزيز نمو الجنين بصورة صحية وسليمة.
ينمو الجنين في بداية الثلث الثاني من الحمل إلى الثلث الأخير بشكل سريع، وفي هذه المرحلة يعتبر الأوميجا 3 من أحد العناصر المهمة، وذلك بجانب الكالسيوم والماغنسيوم وفيتامين “د”، فهي عناصر تساعد على نمو عظام الجنين وكذلك نمو الأسنان، والتعزيز من نمو دماغ الجنين.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع القرفة للتكيس وفوائدها للدورة الشهرية والحمل
فوائد أوميجا 3 للحامل في الشهر السادس
يعتبر نقص مستوى الأوميجا 3 خلال أشهر الحمل من الأمور الخطيرة؛ لذا يجب معرفة أن هناك توجد مجموعة من فوائد أوميجا 3 للحامل في الشهر السادس، والتي تساهم في منح الطفل صحة سليمة، وتأتي تلك الفوائد على النحو الآتي:
- المساهمة في زيادة وزن الجنين بشكل صحي.
- يساعد حمض الأوميجا 3 على تقليل فرصة حدوث الولادة المبكرة.
- الحد من فرصة الإصابة بالاكتئاب لاسيما بعد الولادة لدى الأم.
- تساهم في توازن مجموعة من الهرمونات في جسم المرأة الحامل.
- منع حدوث تسمم الحمل.
- تطور نمو دماغ الجنين بصورة طبيعية.
- تحسين نمو عقل الجنين وتطور الجهاز العصبي الخاص به.
مصادر أوميجا 3 للحامل
توجد العديد من المصادر الأساسية التي يتم الحصول منها على الأوميجا 3 للحامل في الشهر السادس، فهذا الحمض الدهني يوجد في الكثير من الأطعمة بصورة طبيعية، والتي تتناول منها الحامل بكميات مناسبة، وتتمثل مصادر الحصول على الأوميجا 3 فيما يلي:
- المكسرات والبذور: يوجد حمض الأوميجا 3 في بعض أنواع المكسرات والبذور، مثل: (الجوز – بذور الكتان – عين الجمل – بذور الشيا).
- المأكولات البحرية: بالتحديد الأسماك الدهنية، مثل: (التونة – الرنجة – السلمون – السردين – القد).
- الأطعمة المدعمة: مثل اللبن والبيض والعصائر.
- الزيوت النباتية: زيت بذر الكتان، وزيت الكانولا وزيت الصويا.
- أطعمة أخرى: يتواجد حمض الأوميجا 3 في الأطعمة التالية: (اللحم – منتجات الألبان التي تؤخذ من الحيوانات التي تتغذي على الخضراوات).
ميعاد تناول الأوميجا 3 في الحمل
تجدر الإشارة إلى أن الأوميجا 3 من العناصر الضرورية واللازمة التي ينبغي على الحامل إضافتها ضمن النظام الغذائي خلال فترة الحمل، أو يمكن الحصول عليها من خلال تناول المكملات الغذائية قبل بداية الحمل؛ وذلك حتى تحصل على معدل الدهون الصحي لنمو الجنين بصورة سليمة.
ينصح الأطباء المرأة الحامل بتناول الأوميجا 3 في الثلث الأخير من الحمل، أي من بداية الشهر الـ 6؛ لأن هذا من الأمور المهمة والمُفيدة لصحة الجنين بصورة عامة.
تحتوي الأوميجا 3 على الكثير من الأحماض، وتحصل المرأة على ما يُقارب 2.7 جرام من هذا الحمض يوميًا، ويمكن للحامل الحصول على هذه النسبة من المصادر الطبيعية عبر تناول 300 جرام من السلمون المطهي.
يكون الوقت المناسب لتناول المرأة الحامل الأوميجا 3 مع وجبة تحتوي على الدهون، أو مع وجبة إفطار خفيفة وبها العناصر اللازمة، فيتم تناول الأوميجا 3 مع وجبة متكاملة، ويُفضل تثبيت ميعاد تناول مكملات الأوميغا 3 في وقت مُحدد بصورة يومية.
الحصة اليومية من العناصر الغذائية للحامل في الشهر السادس
في سياق تناول الحديث حول فوائد الأوميجا 3 للحامل في الشهر السادس، فمن الجدير بالذكر أنه من الضروري أن تقوم الحامل بالتنويع في المواد الغذائية الصحية، والحرص على تناول الأغذية التي تساعد في نمو الجنين، فنعرض حصة العناصر الغذائية اليومية للحامل عبر الآتي:
- اللحوم والبقوليات: تُعد اللحوم والبقوليات من أبرز العناصر التي تحمل البروتين وعدة عناصر أخرى تحتاجها المرأة خلال الحمل، وتُقدر حصتهم في اليوم بـ 184 جرام.
- منتجات الحليب: تُقدر الحصة اليومية من منتجات الحليب اليومية حوالي 3 أكواب، وهذا بما يساوي كوب من الحليب أو الزبادي، و42.5 جرام من الجبنة.
- الفاكهة: نصف كوب من الفاكهة المجففة، أو كوبين من العصير الطازج.
- الخضراوات: تعتبر الخضراوات مهمة للغاية خلال الحمل، وتبلغ الحصة اليومية حوالي كوب، وهذا بما يساوي كوب من العصير.
- الحبوب: تُعد الحبوب من الأغذية الأساسية التي تحتاج إليها المرأة، وحصتها اليومية 230 جرام.
اقرأ أيضًا: أين يوجد أوميجا 3 في الطعام
أبرز الآثار الجانبية للأوميجا 3
على الرغم من فوائد أوميجا 3 للحامل في الشهر السادس المتعددة، إلا أن الإفراط في تناول الجرعة المناسبة من الحمض يؤدي إلى حدوث بعض الأضرار وظهور الآثار الجانبية على المرأة، ومن تلك الآثار ما يلي:
- رائحة فم غير مرغوب فيها.
- طعم سيئ في الفم.
- زيادة فرصة التعرض للنزيف.
- الإصابة ببعض المشكلات في الجهاز الهضمي، مثل: (الإسهال – وجع في المعدة).
- المعاناة من الغثيان المتكرر.
- وجود زيادة في معدل التنفس.
- الإصابة باضطرابات في معدلات التنفس.
يعتبر الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية والرائعة التي ينبغي على المرأة تناولها خلال فترة الحمل؛ لهذا يجب الحرص على تناول الجرعة الموصي بها من قِبل الطبيب وعدم الإفراط؛ لتجنب أي أثر جانبي للأم والجنين.