السعرات الحرارية في المسكرات وفوائدها للرجيم

السعرات الحرارية في المسكرات وفوائدها للرجيم من الأمور التي يجب أخذها في عين الاعتبار في حال ما كنت ترغب في الوصول إلى الوزن المثالي وإنقاص الوزن، وسنعرض اليوم من خلال موقع القمة معدل السعرات الحرارية في جميع أنواع المكسرات بالإضافة إلى كميات العناصر الغذائية التي تحتوي عليها.

السعرات الحرارية في المسكرات وفوائدها للرجيم

تختلف السعرات الحرارية الموجودة في المكسرات على حسب نوع المكسرات، وتأتي أبرز أنواع المكسرات على النحو التالي:

1- السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في الجوز

يعتبر الجوز من المكسرات المفضلة لدى الكثير من الأشخاص حيث يحتوي على العناصر الغذائية المختلفة، وفيما يلي سنتعرف إلى السعرات والعناصر الغذائية الموجودة في 30 جرام من الجوز:

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في القرنبيط

2- السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في اللوز  

السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الموجودة في 28 جرام من اللوز تتمثل فيما يلي:

3- السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في الكاجو

تأتي السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي ينطوي عليها 28 جرام من الكاجو كما هي موضحة في الجدول التالي:

4- السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في الفستق

في الجدول التالي سنتعرف إلى القيم الغذائية والسعرات الحرارية الموجودة في 28 جرام من الفستق:

فوائد المكسرات لخفض الوزن

في إطار معرفة السعرات الحرارية في المسكرات وفوائدها للرجيم، سنتعرف في النقاط التالية إلى الفوائد التي يحصل عليها الجسم عند تناول المكسرات:

• تحتوي المكسرات على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية والتي تساعد على الشبع وامتصاص دهون البطن، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
• تحتوي المكسرات على نسبة كبيرة من الدهون الصحية غير المشبعة والتي ينصح بتناولها أثناء الرجيم، وذلك للتحكم في مستوى الكوليسترول في الدم.
• المكسرات غنية بنسبة كبيرة من البروتين الذي له دور هام في دعم الجسم لخسارة الوزن بجانب المحافظة على صحة العظام.

فوائد المكسرات المختلفة

في سياق الحديث عن السعرات الحرارية في المسكرات وفوائدها للرجيم، وحيث إن المكسرات من الأطعمة الغنية بالكثير من القيم الغذائية المفيدة لصحة الجسم، سنتعرف فيما يلي على فوائد المكسرات، كل نوع منها على حدة:

1- فوائد الجوز

تتعدد فوائد الجوز لتأتي على النحو التالي:

• المساعدة على تعزيز صحة القلب حيث إن تناول الجوز يساهم في الوقاية من الكثير من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الحد من الإصابة بخطر السرطان، حيث أشارت الكثير من الدراسات إلى أن الجوز من الأطعمة التي تساهم في تقليل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان لأنه غني بالمركبات النباتية المفيدة.
• له دور كبير في تعزيز صحة الدماغ، فالعديد من الدراسات أشارت إلى أن تناول المكسرات له دور كبير في تعزيز وظائف المخ.

2- فوائد اللوز

لا يمكن أن ننسى اللوز عند الحديث عن المكسرات حيث إنه من أبرز أنواع المكسرات، وسنتعرف فيما يلي على فوائده:

• المساعدة على تقليل الوزن.
• التقليل من الشعور بالجوع والعطش ومنح الإنسان الشعور بالشبع لفترة أطول.
• الحد من مستويات الكوليسترول الضارة بالجسم.
• المساعدة على تنظيم مستويات ضغط الدم.
• المحافظة على مستويات السكر وذلك لما يحتوي عليه من مغنيسيوم.
• يعتبر اللوز من المصادر المميزة لفيتامين هـ والتي تفيد الصحة بشكل كبير.
• من المواد المضادة للأكسدة والتي تحمي خلايا الجسم من تراكم الجذور الحرة.

3- فوائد الكاجو

الكاجو من المكسرات الغنية بالكثير من الفوائد، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:

• يساهم في إنقاص الوزن.
• يعزز صحة القلب.
• مفيد لمرضى السكر من النوع الثاني.

4- فوائد الفستق

يعتبر الفستق من الوجبات الخفيفة التي تدخل في الكثير من الأنظمة الغذائية، وتأتي فوائده على النحو التالي:

• يحتوي على المواد المضادة للأكسدة والمهمة لصحة الإنسان.
• غني بالسعرات الحرارية القليلة وكميات البروتين العالية.
• المساهمة في إنقاص الوزن.
• زيادة بكتيريا الأمعاء المفيدة.
• تساعد في تخفيض الكوليسترول.
• مفيد لمرضى الضغط المرتفع.
• الحد من نسبة السكر في الدم.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في اللوز وفوائده للصحة

نصائح مهمة عند تناول المكسرات

في حال ما كنت ترغب في تناول المكسرات لإنقاص الوزن أو إدراجها في نظامك الغذائي اليومي، فيجب متابعة النصائح التالية:

• من الأفضل أن يتم تناول المكسرات غير المغطاة بالعسل أو السكر أو الشوكولاتة لتجنب زيادة الوزن.
• على الرغم من أن المكسرات من الوجبات المسموح بتناولها خلال فترة الدايت إلا أنه من الأفضل أن يتم التحكم في كمية السعرات التي يتم تناولها حتى لا يزداد معدل السعرات الحرارية عن المعدل المطلوب.
• من الأفضل أن يتم تناول المكسرات على صورتها الخام حتى لا يزداد عدد السعرات الحرارية لها.

معرفة السعرات الحرارية في المسكرات وفوائدها للرجيم أمر ضروري، ويجعل الإنسان أكثر دراية بمعدل السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمه وبالتالي العمل على زيادة الكميات المتناولة من المكسرات أو تقليلها على حسب الرغبة.