ما هي أشهر تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن؟ وما هي أضرار إنقاص الوزن في فترة الحمل؟ إذ تعد فترة الحمل من أكثر الفترات التي تواجه فيها المرأة العديد من التغيرات بصورة ملحوظة، فهناك العديد من النساء تصاب بالنحافة على الجانب الآخر تصاب الكثير من النساء بزيادة الوزن والسمنة المفرطة الأمر الذي يشكل خطورة على الصحة، وسنعرض بعض التمارين التي تقلل من الوزن من خلال موقع القمة.
تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن
تعاني الكثير من النساء الحوامل من زيادة ملحوظة في الوزن نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم، والتي من شأنها أن تؤثر على المرأة في وزنها وشكلها، لكن يجب التنويه إلى أن زيادة الوزن من أشهر الأسباب التي توقع الضرر على الجنين.
تجدر الإشارة إلى أن الأم في فترة الحمل لا يمكنها اتباع أي حمية غذائية دون استشارة الطبيب، لكن هناك العديد من التمارين الرياضية الآمنة التي يمكن ممارستها في المنزل، ويكون لها دور كبير في تخفيف الوزن، ومن أبرزها الآتي:
1- تمارين السباحة
تعد التمارين المائية تمارين مثالية للحمل حيث إنها تساهم في حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أن الماء يدعم وزن طفلك الذي ينمو، ويساعد التحرك عكس الماء في الحفاظ على معدل ضربات قلبك المرتفع، كما أنه لا يجهد المفاصل والعضلات.
اقرأ أيضًا: أسرع 5 طرق لتخفيف الوزن
2- ركوب الدراجات الثابتة
يعتبر ركوب الدراجات الثابتة من أبرز الرياضات التي يمكن الاعتماد عليها لزيادة معدل ضربات القلب دون الضغط على المفاصل بشدة، بالإضافة إلى أنها تساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية.
3- المشي السريع
يعتبر المشي السريع من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن أن تمارسها الحامل لتخفيف الوزن في حالة زيادته، كما أنه من التمارين الآمنة على صحتها وصحة الجنين.
تمارين غير مسموح بها في فترة الحمل
بعد معرفة بعض الأمثلة على تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن، من المهم العلم أن هناك العديد من التمارين الرياضية التي غير مسموح القيام بها في فترة الحمل، حيث إن الأطباء حذروا من ممارستها كونها تسبب ضرر على الأم والجنين، وهي:
- التزلج.
- الجري.
- رفع الأوزان الثقيلة.
- ركوب الخيل.
- القفز بالحبل.
- لمس أصابع القدمين المستقيمة.
- التمارين التي تستوجب الاستلقاء على الظهر.
- حركات التواء الخصر أثناء الوقوف.
فوائد النشاط البدني أثناء فترة الحمل
عن الإشارة إلى تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن، تجدر الإشارة إلى أن التمارين التي تمارسها الأم في فترة الحمل لتخفيف الوزن لها العديد من الفوائد ليس فقط التخلص من الوزن الزائد، ولكن الكثير من الفوائد التي تعود على الجسم، ومنها التالي:
- تساهم في الحفاظ على صحة العقل والجسم.
- لها دور في الشعور بالراحة ومنح الطاقة الإضافية.
- تجهز جسم الحامل للمخاض والولادة، ويمكن أن تساعدك الأنشطة مثل اليوجا وممارسة التنفس والتأمل وطرق التهدئة في التحكم في آلام المخاض.
- تخفيف بعض الأعراض الشائعة أثناء الحمل، مثل الإمساك وآلام الظهر وتورم الساقين والكاحلين والقدمين.
- تساهم في جعل القلب والرئة والأوعية الدموية قوية، وتساعد في الحفاظ على اللياقة لفترات أطول.
- يساهم النشاط في التحكم في التوتر والنوم بشكل أفضل.
- لها دور كبير في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات الحمل، مثل سكري الحمل وتسمم الحمل.
- يزيد النشاط البدني من اكتساب القدر المناسب من الوزن أثناء الحمل.
متى يتم التوقف عن ممارسة التمارين وقت الحمل
على الرغم من أن التمارين الرياضية التي تمارسها المرأة لتخفيف الوزن لها فوائد كثيرة، إلا أن المرأة يجب عليها وقف ممارسة أي نوع من أنواع التمارين في حالة إذا لاحظت الآتي:
- حدوث نزيف من الرحم أو تسرب سائل منه.
- ألم في الصدر، وسرعة ضربات القلب أو صعوبة في التنفس.
- الشعور بالدوار أو الإغماء.
- صداع الرأس.
- التغير المفاجئ في درجة الحرارة.
- تورم أو ألم في الكاحلين والقدمين.
- انخفاض حركة الجنين.
- اضطرابات الرؤية.
- ألم في البطن.
- ضعف العضلات.
- الشعور بصعوبة المشي.
- الإحساس بألم أو تورم في أسفل القدمين.
أضرار زيادة الوزن على الحامل
أشرنا مسبقا إلى تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن، كما تجدر الإشارة إلى أن النساء اللاتي يرغبن في التخلص من الوزن الزائد في فترة الحمل يكون الأمر بسبب الأضرار التي تنتج من الزيادة، والتي تتمثل في النقاط التالية:
- عيوب خلقية بالقلب عند الطفل.
- الولادة المبكرة.
- ارتفاع ضغط الدم عند الأم.
- تسمم الحمل.
- ولادة جنين ميت.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- سكري الحمل عند الأم.
- جلطات دموية (خاصة في الساق).
أضرار إنقاص الوزن في فترة الحمل
من الجدير بالذكر أن السيدات اللاتي ترغبن في خسارة جزء من وزنها أثناء فترة الحمل قد تعاني من العديد من الأضرار نتيجة هذا الأمر، والتي تتمثل في الآتي:
- التعرض لخطر الولادة المبكرة.
- انخفاض وزن الطفل عند الولادة.
- زيادة وزن المرأة بشكل كبير بعد الولادة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تخفيض الوزن وترهل الجلد
نصائح الحفاظ على الوزن أثناء الحمل
في ختام الحديث عن تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن، لا بد من الحديث عن بعض النصائح التي يمكن أن تتبعها المرأة الحامل لتجنب الإصابة بزيادة الوزن، والتي تتمثل في الآتي:
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المملحة التي تجعل الماء يترسب في القدمين.
- تجنب الإفراط في تناول السوائل.
- البعد عن تناول الأطعمة والمشروبات المليئة بالكافيين.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تزيد من ساعات الشبع.
- تجنب تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات.
- استبدال النشويات البسيطة بالنشويات المعقدة.
- استخدام المحليات الطبيعية لتحلية المشروبات، كما أنه من الأفضل شرب الماء كبديل عن المشروبات الغازيّة، وعصير الفاكهة وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر.
زيادة الوزن من الأمور الشائعة عند الكثير من السيدات في فترة الحمل نتيجة التقلبات المزاجية والتغيرات الهرمونية المختلفة التي تحدث في الجسم، ولكن يمكن علاج الأمر من خلال ممارسة الرياضات البسيطة.